文档介绍：跟我学保健操系列32:功夫操让男人固肾养精
保健图库每周Top10榜
2011-5-30 来源:医网
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    这套练功法主要是由腰部和髋部的活动所组成。通过活动,使并节滑利,提高腰腹肌力量。此外,还能矫正脊柱畸形,调理脾胃,消除胸腹胀满,有固肾养精等作用。下面为大家介绍跟我学保健操系列32:功夫操让固肾养精。
一双手托天
预备姿势:分腿直立,手指交叉于上腹(掌心向上)。
动作:,翻掌上托(抬头挺胸、掌心向上)。
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。
。
。5-8与1-4动作相同,但上方向相反。
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二转腰推掌
预备姿势:分腿直立,双手握拳于腰部。
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动作:(掌心向前),同时上体向左转,眼视左方,左肘向左侧方顶与右臂成直线。
。3-4与1-2动作相同,但方向相反。
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三叉腰旋转
预备姿势:分腿直立,两手叉腰(拇指向前)。
动作:,沿顺时针方向绕环一周。
,沿逆时针方向绕环一周。练功次数:2-4个八拍。
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四  展臂变腰
预备姿势:分腿直立,两手于腹前交叉(掌心向内)。
动作:,抬头挺胸收腹(眼视手背)。
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,掌心向上。
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。
。5-8和1-4相同,最后1拍还原成预备姿势。
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五双手攀足
预备姿势:立正,手自然下垂。
动作:(掌心向上),两手经脸前翻掌上托,眼视手背。
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