文档介绍：番茄工作法原则性1)一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。2)一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。3)永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼,等等。)4)不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。5)番茄的数量不可能决定任务最终的成败。6)必须有一份适合自己的作息时间表。[1]目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力,减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程,精确地保质保量7、改进工作学****流程8、强化决断力,快刀斩乱麻做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后,休息25分钟。在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。经验技巧根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8:30~11:00,下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里,找到适合自己的工作节奏。1、做好准备工作,明确各个番茄时间内对应的任务,最好将任务简单写到纸质便签/日记本中,便于实施画X,强化反馈。2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大,尽量减少task间的切换成本(进入某个task的工作状态是需要时间的)。3、在番茄时间段内task没完成咋办?这个估计经常发生,似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要情况下加班完成。一旦出现这种情况,就需要你加强task划分能力,尽量做好task完成时间的预估,不断提升精确估计能力。4、打扰是不可避免的。电话、邮件都可能打断你的