文档介绍：夏日的来临气温也升高很多,这样,便导致了羽毛球运动中大量的流汗。补充水分和怎么样补充水分变成了我们在享受羽毛球快了的过程中十分需要注意的问题。    一般来说,高强度的运动会导致人体内大量的肌糖原和电解质(Na+)的大量消耗和流失。  肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。而运动中的大量出汗在引起人体内水分的大量流失的同时还伴随着钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。因此,在运动过程当中,补充水分就不在是一个简单的补水问题了。    在羽毛球各类国际比赛中,我们可以经常看到运动员在休息的时候喝一些带有颜色或纯净透明的功能性运动饮料,它能在给运动员补充水分的同时补充糖原和我们流失的各种电解质,利于运动员的体力恢复。当然,你可以每次打球的时候自己买一瓶,但对于我们这样大多数球友来说,每一次一瓶是绝对不够的,一瓶4~5元,怕多了也受不了,我们可没有赞助商。    其实,只要稍微注意下我们就可以发现许多羽毛球运动员并不会去喝佳得乐这类的运动饮料,一个是规定,怕喝了含违禁物质的饮料,二是每一项运动都有自身的一个特点,不能见什么运动饮料就喝(像有些饮料虽然含有矿物质微量元素,但是糖分偏高,还是充气饮料)。现在,专业运动队伍一般都会有营养师为运动员配置各类的运动饮料,但不管他们怎么样配置,无非就是补充这些我们在运动中流失的物质。    按这条路子走下去,我们便可以自己利用生活当中的物品配置自己的运动饮料。    举我自己的例子    一般晚上打球时我会带两个水瓶,一个瓶子里面水是含有葡萄糖+蜂蜜+食用盐,也有那种含维生素的泡腾片,这些东西都可以在药房或超市里面买到,很方便,葡萄糖推荐最好去药房买,一袋普通500克的不到5块钱,可以用很多次。另一个瓶子里面就是清水,因为前面这个水壶里浓度很高,有时候需要喝点清水簌簌口。大家也可以不必像我一样弄两个水壶,可能会比较麻烦,但是前面葡萄糖+蜂蜜+食用盐的浓度一定要掌握好,尤其是盐的添加量,配几次就会找到适合自己的浓度。:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供丰富的营