文档介绍：花样轮滑入门站立与平衡学****花样轮滑, 首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后, 往往急于想滑跑, 这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由 4 个小轮构成, 穿上轮滑鞋站立时, 会因为脚下活动的轮子前后滚动, 使得身体难以维持平衡而前仰后倒, 很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下,慢慢站起,使身体重心尽量落在 4 个轮形成的长方形的支撑面内, 做好站立姿势。然后放开技校杆的手, 逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡, 从而开始花样轮滑的学****进程。练****方法( 1) 原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下, 两脚向外分开成“八”字形, 两腿稍弯曲, 两臂自然下垂, 上体稍向前倾, 但不要低头弯腰, 两眼要向前看。( 2 )原地提踵练****手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练****感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。( 3 )原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立, 在原地做两脚交替前后移动, 体会 4 个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。( 4 )原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚(稍离地面) ,然后右脚 4 个轮着地, 重心向右移至右脚上, 提起左脚。依次两脚交替提起、放下, 逐渐加快速度至正常走路节奏, 体会 4 个轮子在脚下的位置, 控制身体重心, 维持平衡至独立完成。向前滑行在学****掌握了原地站立与踏步之后, 就可以进一步学****向前滑行了。穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行, 就会因为脚下的轮子滚动不听使唤, 使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路****惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬****惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋, 按照走路****惯用前脚掌直接向后蹬地, 就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动, 而无法获得一个稳定的支点, 所以身体也无法获得向前移动的动力, 因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。练****方法练****前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套。小步走。站立, 两脚分开比肩稍窄些, 向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行, 开始步子要小一点, 慢点走, 然后逐渐加快速度前行。小步走时, 眼要向前看, 上体稍左右晃动, 练****移动重心与维持身体的平衡。在同伴帮助下(练****者站立,不做任何用力动作) ,双脚平行前滑, 体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时, 这说明身体已经逐渐适应了滑动状态, 初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。( 1 )双脚滑行站立, 用右脚内刃向侧后方蹬地, 把身体重心移到左脚上, 蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时, 再用左脚内刃向侧后方蹬地, 蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。 1. 原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出, 以便维持身体平衡。开始时, 左脚内刃蹬地的力量要小些, 蹬地时步幅小一些, 逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。 2. 在上述练****较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。( 2 )前葫芦步开始以双脚内刃站立, 起滑时身体稍前倾, 两膝弯曲用力, 两脚尖向外, 两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时( 两脚稍宽于肩), 两脚尖迅速内收入靠拢, 恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。 1. 在完成滑行练****后, 从原地站立开始, 向前滑出, 两脚尖外展, 两膝稍屈, 两脚跟用力下压滑至最大弧线时, 两脚尖内收靠拢, 恢复至开始姿势。 2. 从静止原地站立开始, 做双脚前滑, 体会惯性前滑, 脚和膝的协调配合动作。( 3 )前双曲线滑行两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地) ,身体重心在右脚上, 向右滑双脚曲线, 然后右脚用内刃向侧后方蹬地, 重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。练****方法从两脚平行站立开始, 身体重心向右移, 同时用左脚内刃向侧后方蹬地, 两脚同时向右前方滑行, 在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后, 身体重心向左移, 同时用右脚内刃向侧后方蹬地, 向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉。原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地, 重心慢慢移至左腿, 右腿蹬直后右脚蹬离地面, 成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后, 左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向