文档介绍：软式垒球队训练计划一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点, 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去, 树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。二、训练原则: 1. 根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力 2. 训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态 3. 狠抓基本技术训练, 使学生熟练掌握基本技术, 为今后继续提高打下扎实的技术基础 4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力( 身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 5. 每周三下午二节课后 6. 全队战术训练的过程中, 要重视个人战术训练以及全队的默契配合三、训练内容: 1. 身体训练: (1) 力量:全身力量与四肢、腰腹力量为主(2 )速度耐力:专项素质结合快速移动传接球练****球场各种跑与防守训练 2. 传接球: (1) 传球(低手传球、肩上传球) (2) 接球(接空中球、接地滚球) 3. 击球跑垒 5. 防守技术(封杀、触杀) —— 2 周: (1) 介绍软式垒球器材以及比赛方法(2) 讨论和制定计划(3) 恢复性身体素质训练(4) 熟悉球性练****周: (1) 素质性练****2) 球性练****各种抛接球、拍球等) (3) 介绍低手传球(4) 速度和力量训练 —— 4 周: (1) 进一步抓专项身体素质训练(2) 巩固练****低手传球动作(3) 尝试增加难度(距离加长、移动中传球) (4) 速度、力量、耐力训练 —6 周: (1) 专项身体素质训练(2) 低手传球检查(3) 介绍肩上传球动作(4) 综合素质训练 —8 周: (1) 专项身体素质训练(2) 巩固肩上传球练****3) 远距离、近距离、移动中肩上传球练****4) 介绍跑垒(5) 综合素质训练 — 10 周: (1) 专项身体素质训练(2) 肩上传球检查(3) 介绍击球动作(4) 练****跑垒(5) 综合素质训练 11— 12周(1) 专项身体素质训练(2) 击球动作练****无球到有球) (3) 结合场地,小范围教学比赛(4) 综合素质训练 13— 14周(1) 专项身体素质(2) 介绍防守技术(触杀、封杀) (3) 介绍防守阵型(4) 尝试教学比赛(结合比赛具体情境教学) (5) 综合素质练****加放松练****10. 第 15周—— 16周(1) 正常热身训练加素质练****2) 组织教学比赛(逐渐按照正式比赛规则进行) 附: 垒球的基本动作一、垒球接球-足、手部动作 1 、接球的准备动作: ( 1 )双脚舒适平行开立,脚尖朝前,两膝微屈,重心放於双脚尖。( 2 )身体放松微向前倾,保持随时可以出发移动的姿势。( 3 )五个手指要确实套在手套中,手套应随时摆在胸前。( 4 )双眼注视著来球。 2 、接球动作: 迅速移动到接球的位置。双脚屈膝,左前右后分开,重心在双脚前七后三。养成双手接球的****惯。接球时手套张开, 与来球呈直角, 接球时以球在手套中心为原则。高於腰部的来球, 以手指朝上接球, 低於腰部之球, 则手指朝下接球。 3 、完成动作: 接球瞬间双手向后缩。将球移至右手。双眼注视传球目标。二、垒球接球-滚地球、反弹球、高飞球、平飞球 1 、接滚地球、反弹球要领: 预先做好接球准备姿势。移动身体使能正面接球。接球时, 左