文档介绍：软式垒球队训练计划
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
,注重挖掘学生的潜力
,注意调整学生的心理状态
,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础
、有针对性地提高运动员的技、战术能力(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
,要重视个人战术训练以及全队的默契配合
三、训练内容:
:
(1) 力量:全身力量与四肢、腰腹力量为主
(2)速度耐力:专项素质结合快速移动传接球练****球场各种跑与防守训练
2. 传接球:
(1) 传球
(低手传球、肩上传球)
(2) 接球
(接空中球、接地滚球)
跑垒
(封杀、触杀)
1. 第1——2周:
(1) 介绍软式垒球器材以及比赛方法
(2) 讨论和制定计划
(3) 恢复性身体素质训练
(4) 熟悉球性练****br/>:
(1) 素质性练****br/>(2) 球性练****各种抛接球、拍球等)
(3) 介绍低手传球
(4) 速度和力量训练
——4周:
(1) 进一步抓专项身体素质训练
(2) 巩固练****低手传球动作
(3) 尝试增加难度(距离加长、移动中传球)
(4) 速度、力量、耐力训练
5. 第5—6周:
(1) 专项身体素质训练
(2) 低手传球检查
(3) 介绍肩上传球动作
(4) 综合素质训练
6. 第7—8周:
(1) 专项身体素质训练
(2) 巩固肩上传球练****br/>(3) 远距离、近距离、移动中肩上传球练****br/>(4) 介绍跑垒
(5) 综合素质训练
—10周:
(1) 专项身体素质训练
(2) 肩上传球检查
(3) 介绍击球动作
(4) 练****跑垒
(5) 综合素质训练
8. 第11—12周
(1) 专项身体素质训练
(2) 击球动作练****无球到有球)
(3) 结合场地,小范围教学比赛
(4) 综合素质训练
—14周
(1) 专项身体素质
(2) 介绍防守技术(触杀、封杀)
(3) 介绍防守阵型
(4) 尝试教学比赛(结合比赛具体情境教学)
(5) 综合素质练****加放松练****br/>——16周
(1) 正常热身训练加素质练****br/>(2) 组织教学比赛(逐渐按照正式比赛规则进行)
附:垒球的基本动作
一、垒球接球-足、手部动作
1、接球的准备动作:
(1)双脚舒适平行开立,脚尖朝前,两膝微屈,重心放於双脚尖。
(2)身体放松微向前倾,保持随时可以出发移动的姿势。
(3)五个手指要确实套在手套中,手套应随时摆在胸前。
(4)双眼注视著来球。
2、接球动作:
迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝,左前右后分开,重心在双脚前七后三。
养成双手接球的****惯。接球时手套张开,与来球呈直角,接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球,以手指朝上接球,低於腰部之球,则手指朝下接球。
3、完成动作:
接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球-滚地球、反弹球、高飞球、平飞球
1、接滚地球、反弹球要领:
预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时,左脚向前跨出一步,膝盖微屈,两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些,将重心落於前脚尖,两眼注视著来球,在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球(尽量往前接球)最佳接球位置落地前,次之为球弹起那一瞬间位置,第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领:
迅速移位至球落点之位置,两腿分开,在胸部处接球,站在该处后方约两步处,当球落下来时才进自己的头额前上方处接球(高飞球)。
在球落下前应放松肩部,手套垂下,只以眼睛来捕捉球,当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球-握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、准备动作:
握球:以食指和中指抓著球的缝线,两指保留适当的距离,拇指在下握住球,手指及虎口离开球体,球不可握太紧。
垒球因球较大,可以三指握球或四指握球,可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作:
右脚尖为轴,将臀部往上拉,抬左腿向右侧转身,并向目标区跨出。
以肩部为轴,右手臂直接向后上方提起,肘关节约成180度,肩上的高度应与上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作:
投球动作要流畅,宛如投掷标枪时感觉,并且将重心由右脚转移至左