文档介绍：调节情绪的方法ppt 篇一:调节自己的情绪的方法调节自己的情绪的方法以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略。包括:身心松弛法、找人倾诉和转移注意力。一、身心松弛法这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,使我们的心理处于一个平静、舒适的境界,这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响,使生理和心理两方面同时达到松弛的效果。大致可分为三类,说明如下。(一)由身体至心理的放松方法当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态,亦即肌肉松弛、呼吸均匀而缓慢等状态,心理或精神就会自然达到放松。此类方法是先以身体或生理各部分的松弛,作为练****时的目标,在达到这个目标的同时,我们的注意力便会集中,而达到心理松弛的效果。具体方法包括"基本调节呼吸法"与"肌肉放松训练"等。(二)由心理至身体的放松方法当我们的精神处于紧张的状态,便会引发一组相对应的生理反应;反之,如果我们的精神处于松弛的状态,身体也会产生松弛的现象。所以这个松弛法,就是把达到心理的松弛作为目标,通过练****的过程,让身体产生放松的效果。这类方法包括"自律松弛法"及"意象松弛法"等。(三)身心连锁的放松方法这种方法是利用人的意念力,来指示身体做出松弛的反应,?quot;意念调节体温法,练****时是以生理的状态作为目标,不过却是通过心理的意念来达成此目标。通过上述这些身心松弛法,可以帮助我们缓和、稳定情绪,也可以进一步帮助我们将注意力集中于情绪的觉察和分化。二、向人倾诉说是很好的解决自己情绪问题的方式,如果有人可以倾听的话,效果会更好。在你情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。不过,找熟人倾听时,不要只是一味地批评、责怪他人,或是只发泄自己的情绪,应该要试着说出自己真正的感受和想法,这样才有助于我们弄清问题,进一步找出解决问题的方法。另外,也可以寻求心理老师的协助,他们的专业能力能够提供你支持、安全的环境,陪伴你走出困境。此外,也可以退而求其次,用写、画或唱的方式,来表达心中的感受。三、转移注意力转移注意力非常有助于改变情绪,你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上,如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等剧烈运动等,可以避免情绪和思绪继续恶化。从事这些活动,不仅可以让愤怒的情绪获得冷却,剧烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果,可以使身体从愤怒的高度警戒状态,回复到低度警戒状态。此外,转移注意力对治疗忧郁很有帮助,因为忧郁的情绪常像磁铁一般,也像戴着一副有色眼镜,看什么都是悲观、令人沮丧的。所以,忧郁时一定要将注意力转移到令人振奋、乐观的事情上。管理自己的情绪有一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气外时候,就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天,这个男孩钉下了40根钉子。第二天,他又钉下了30根钉子……慢慢地,男孩可以掌握他的情绪,不再乱发脾气,所以每天钉下的钉子也跟着减少了,他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。于是父亲又告诉他,现在开始每当他能控制自己的脾气的时候,一就拔出一根钉子。一天天地过去了,最后男孩告诉他的父亲,他终于把所有的钉子都拔出来了,于是父亲牵着他的手来到后院的墙面前说:"孩子,你做得很好。但看看那些围墙上的坑坑洞洞,这些围篱将永远不能回复从前的样子了,当你生气时所说的话就像这些钉子一样,会留下很难弥补的疤痕,有些是难以磨灭的呀。" 这一天,男孩终于懂得管理情绪的重要性了。你知道吗? 情绪所引起的反应是一种复杂的身心反应,而且情绪也是属于一种自发性的反应。我们的情绪不断在变换、流动,所以要用理智去控制它的发生很难,我们能做且该做的就是在情绪来临时,去观照并觉察我们到底处在什么情绪,并进一步分化、了解造成情绪的原因。不过,有时情绪可能很强烈,需要借助一些方法来加以缓和纤解,以免被情绪冲昏头,做出失去理智的行为。如何摆脱低落情绪美国密西根大学的心理学教授兰迪?拉芬说,平均而言,一个人每3天就会有一天情绪低落,那么,怎样来摆脱恶劣的情绪呢?在此为大家提供几个有效的方法: 第一种方法是,设法找到并消除造成消极情绪的根源,并认真考虑一下,今后怎样避免发生类似的问题。第二种方法是,对事态加以重新估计,不要只看坏的一面,也要看光明的一面,尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就。第三种方法是,自我酬劳法,比如说,逛商店、看看喜剧电影或美餐一顿。第四种方法是,想想有境况不如自己的人,或把自己目前的处境和过去比较一番。第五种方法是,参加适当的运动。耗氧运动最能消除坏心情,改善情绪,如跑步、游泳等篇二:学几招调节情绪的方法学几招调节情绪的方法教学目标通过对本课的学****使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的