文档介绍：译自美国《读者文摘》,竞争状态下人们感到有压力是很自然的事,由于文化背景不同翻译时作了技术修改。台湾刚刚经历了大地震,人们痛失亲人和惊吓的情绪需要缓解,我们特发此文。压力是生活的内容之一,现实生活中存在来至各方面的压力,面对压力如何控制自己的情绪是修养素质。在重压之下,人们可能有不同的反应,或迎接挑战,或情绪低落,或麻木不仁,或举止失态……没有良好的心态不仅是心理危险,也是机体危险,人们的心理压力越重越容易生病,如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且,在重压之下,也不容易看到光明,无法享受生活中的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除焦虑的方法。1、深呼吸进行深呼吸,能增加血液中的氧,有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快,肌肉紧张,会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带,双手扶下腹,均匀平缓深呼吸。想想,为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。2、想象听起来很新鲜,其实研究证明能有效减轻压力,例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见,闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。3、自我按摩按摩是中国的气功之一,全身保健按摩是活动全身的皮肤,穴位按摩是手指点按几个穴位,其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉,以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。4、换换胃口心情不好会吃不下饭,一些健康食品有助于缓解焦虑,如清爽可口的食物,某些滋补品。不管怎么样,调节食谱,换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口,其实要尽量变换口味,能吃则吃。5、微笑微笑能放松自己,微笑能让自己开心,微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心,使得神经中枢的化学物质发生改变,从而使心情趋向平静。来,微笑一下吧,好些了吗。6、压力的等级大致将压力分成10等,1是一个小困难,10是一个真正的灾难,然后对面临的棘手问题,看是属于那一等级,通常你会发现,遇到的只是2到5等的家常便饭,哦,并不是真正的困难,不值得紧张兮兮。7、放松身体紧张会引起脸红,血压上升,心跳加快,手心出汗,可以试试下面的方法,双手覆面,咬紧牙关,深吸气,屏气一小会儿,吐气时同时发声:“啊……”再深吸气,把烦恼随“啊”一起吐出去。(中国气功中就有吐气功,属于“泻法”类,译者注)8、重复决心设计一个决心,并把决心变成一句话,例如:我一定能成功,相信“天生我才必有用”,“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时,不妨连续念十遍:我一定能成功,我一定能成功!9、气功气功是古老而神秘的学问,气功是意念、动作、呼吸相结合的功夫,我们可以曲膝马步蹬裆,上体笔直,吸气时双手慢慢抬起,平肩,呼气时双手慢慢放下,多做几次。10、坦然自若要认识到困难是生活的一部分,遇到困难不要抱怨,不要怨天尤人,这样只会增加压力和失望。要正视困难,仔细分析造成困难的客观的因素,自身的因素,冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜困难的人。11、记录把一张纸对折,左边写自己能改变的困难,右边写自己无法改变的困难,冷静地改变能够做到的事,对于不能做到的事,也会有心理承受能力。12、暂停对于无把握,没有深思熟虑的决定,对于难以控制情绪的时候,不妨先离开一会儿,“脱离接触”,例