文档介绍：长高的锻炼方法人们把遗传基因作为身高的决定因素, 这种看法有失偏颇, 青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用。影响长高的因素有很多种, 其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。运动增高一定要选择适合自己的运动,以下的运动都可帮助有效的增高: 抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复 6~8 次,中间稍休息。单杠练习:悬垂(20 秒–1 分钟) ,同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡; 顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上: 下蹲, 脊背保持平直, 向上跳起, 抓住单杠, 并利用跳跃的惯性做引体向上( 单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复 6~8 次。跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做 30–60 个不同姿势的跳跃, 双脚用力蹬地。可选择练习, 但一开始就要按规定数量做, 逐渐加大运动量。每周练习不少于 3 次,每次 35– 45 分钟。坚持下去必有收获。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动,平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高, 但必须注意的是: 孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否, 可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好, 精力旺盛, 睡得熟、吃得香, 就说明运动没有过量。反之, 则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。同时,保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。增高专家指出, 孩子长高一定要选对方法, 这样才可以帮助孩子最有效的增高, 最好的方法是在增高专家的指导下制定增高方案。长高的方法可以快速长高, 就是穿上内增高鞋或增高鞋垫, 这个鞋子的鞋跟高 7 厘米, 也就是说当你穿上这鞋子后身高就会长高 7 厘米了。身材矮小的患者都在追求长高的方法, 希望能够通过长高的方法摆脱个子矮的痛苦, 但是并不是每个人都能找到正确的增高的方法,关键还要防止一些不利的因素影响我们的长高,所以了解哪些因素影响长高这也是非常重要的, 比如说孩子要少吃盐, 少吃糖等都是妨碍长高的因素。多运动~~ 打篮球啊之类的弹用导致体内钙、磷比例失调, 造成发育迟缓。各种糖果、甜饮料: 吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为, 吃糖量如果达到总食量的 16% ~ 18% , 就可使体内钙质代谢紊乱, 妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。各种“垃圾食品”: 油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂, 如香精、防腐剂、色素等, 虽然它们提供了大量热量, 但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类长高的运动?跳跃式引体向上: 下蹲, 脊背保持平直, 向上跳起, 抓住单杠, 并利用跳跃的惯性做引体向上