文档介绍：第期总第期内蒙古科技与经济.,
年月.
太极拳动作、心静、呼吸相配合对老年人的健身作用
张燕
内蒙古财经学院体育教学部,内蒙古呼和浩特
摘要:太极拳作为一种简便易行的锻炼方法已普遍受到广大老年人的喜爱。文章通过对呼和浩
特市青城公园晨练的五个太极拳点进行调查,证明在练习太极拳时,如果能做到动作、心静、呼吸相配
合,那么就能对老年性病起到更好的预防治疗效果。
关键词:太极拳;心静;动作;呼吸;健身
中图分类号: 文献标识码: 文章编号:———
太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一, 人有不同程度的病灶反应。
且在广大人民群众中广为流传,深受人民群众的喜表参加太极拳锻炼时能做到动作与呼吸配合统计
欢。目前我国的老年人口占有一定比重,在如何使
他们健康长寿方面,太极拳已显示了其健身治病和
延年益寿的作用。太极拳是把拳术、导引术和吐呐
术结合起来,在演练中贵在心静,静中求动,并注意
呼吸运动和神经肌肉主动放松,使动作、心静、呼吸
注:共人其中三人有两种病症,两人有三种病症。
三者密切结合,达到防病、治病、延年益寿的作用。
. 从表可以看出效果较表非常明显。这是
遗憾的是,长期以来有关这方面的科学研究较少,笔
因为这人练习太极拳时间长都在年以上,体会
者对太极拳动作、心静、呼吸与健身进行研究,其目
深。并且都能做到呼吸与动作自然配合。因此
的在于取得更多的资料,以便进一步探讨太极拳对
人中病灶反应不明显,仅为.% 。
老年人健身、防病的作用,同时也为参加太极拳锻炼
. 从表、表的数据分析对比证明,总体来说
的老年人提供一个科学的锻炼依据。
太极拳对老年人的慢性病有非常极积的作用,但也
研究对象与方法
有不同程度的病灶反应,如果在练习时,动静结合,
. 研究对象。呼和浩特市青城公园的五个太极
内外兼修,形神合一,在松静自然的前提下,使意识、
拳练习点的位老人。其中年龄最大的岁,最
动作、呼吸三者密切配合,那么就能达到增进健康,
小的岁。参加太极拳年以内包括一年的有
益智延年的作用。
人,年~年的人,年以上的人。
.. 心静是养生健体之本。在访谈中了解到,一
. 研究;法。针对太极拳动作、心静、呼吸、健身
位岁的老人,因老伴去逝非常伤心,心情烦乱,导
;面设计了一问一答和谈感受的问卷,发放问卷
至消化不良、失眠等。后经过三年多的太极拳锻炼,
份,收回份,回收率% ,有效率%。
病情完全好转。这三年中她以太极拳为精神支柱,
调查结果分析
练习时心静专一,并且结交了许多老年朋友,性格也
. 通过问卷反馈信息发现,从总体来说,太极拳
变得比较开朗。这表明心静能防病祛病,强身健体。
对老年人的慢性病,如:慢性气管炎、心血管、消化不
古人说:“心乱则生百病,心静则百病息”“性静者多
良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。但也有一部分
寿”就是这个道理。从养生方面来说,心静有助于调
练习者还存在病灶反应。有的甚至感到没有效果。
节神经,通畅血脉经络,促进新陈代谢,平衡阴阳;有
这主要是出现在动作与呼吸不能配合的练习者中,
助于引导吐纳,呼吸深长,增大肺活量,提高呼吸器
而在练习时能自然做到动作、心静、