文档介绍：健身增肌食谱餐次时间食谱( 红色为每日必吃) 星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早餐 8:00 营养补充: VC 铁剂蛋白质:全蛋 1个, 蛋清两个, ( 豆浆- 排卵丰胸期间) 碳水化合物: 小米粥蔬果:青菜 150 克水果 1份坚果 1份主食: 小米粥青菜: 西红柿+ 菜心水果:苹果坚果:核桃主食: 小米粥青菜: 生菜+ 黄瓜水果:香蕉坚果:核桃主食: 小米粥青菜:生菜+黄瓜水果:苹果坚果:核桃主食: 小米粥青菜: 西红柿+ 菜心水果:香蕉坚果:核桃主食: 小米粥青菜: 生菜+ 青瓜水果: 苹果坚果:核桃主食: 小米粥青菜: 西红柿+ 菜心水果:香蕉坚果:核桃主食: 小米粥肉类:瘦牛肉青菜: 菜心+西红柿水果:猕猴桃坚果:核桃早加餐 10: 00 水果 1份水果:香蕉水果:苹果水果:香蕉水果:苹果水果:香蕉水果:苹果水果:香蕉午餐 12: 00 主食 250 克肉类 250 克蔬果:蔬菜 500 克水果 1份坚果 1份主食:米饭肉类: 鸡胸肉/ 鱼肉蔬菜: 食堂有的就行水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类: 瘦牛肉/ 鱼肉蔬菜: 食堂有的就行水果:香蕉坚果:核桃主食:米饭肉类: 鸡胸肉/ 鱼肉蔬菜: 食堂有的就行水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类: 瘦牛肉/ 鱼肉蔬菜: 有就行水果:香蕉坚果:核桃主食:米饭肉类: 鸡胸肉/ 鱼肉蔬菜: 食堂有的就行水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类: 瘦牛肉/ 鱼肉蔬菜: 食堂有的就行水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类:鸡胸肉/ 鱼肉蔬菜: 食堂有的就行水果:苹果坚果:核桃午加餐 16:00 蛋白质:酸奶酸奶酸奶酸奶酸奶酸奶酸奶酸奶晚餐 18: 00 主食 200 克肉类 250 克蔬果:蔬菜 500 克坚果 1份( 清淡为主) 主食:米饭肉类: 瘦牛肉+ 鱼肉蔬菜:菜心+ 胡萝卜水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类: 鸡胸肉+ 鱼肉蔬菜:菠菜+ 胡萝卜水果:香蕉坚果:核桃主食:米饭肉类: 瘦牛肉+ 鱼肉蔬菜:生菜+ 青瓜水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类: 鸡胸肉+ 鱼肉蔬菜:菜心+ 西红柿水果:香蕉坚果:核桃主食:米饭肉类: 瘦牛肉+ 鱼肉蔬菜:青瓜+ 菠菜水果:苹果坚果:核桃主食:米饭肉类: 鸡胸肉+ 鱼肉蔬菜:菜心+ 白萝卜水果:香蕉坚果:核桃主食:米饭肉