文档介绍：健身增肌饮食食谱

　　一定要依据自己的个人情况来科学的制订健身饮食!下面是X为大家整理增肌饮食健身饮食的相关资料，供大家参考!　　增肌饮食健康计划　　增肌饮食健身饮食
　　—高蛋白+高纤维
　　活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。
　　—高蛋白+优质脂肪+合适碳水
　　午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪我们选择了三文鱼、牛油果、牛肉等。
　　—粗粮+坚果
　　健身减脂餐加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。
　　—高纤维
　　晚餐仅含少许碳水，多以蔬果、少许优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
　　“三分练，七分吃”
　　让幸福指数达标，让健身达成果效　　健身饮食禁忌
　　过量饮食
　　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方法。要想降低脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学****部分营养知识。
　　饮水不足
　　水分子参加全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、通畅。常常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人天天以喝升水为好。
　　运动前和运动中不能吃东西
　　绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，假如感觉肌体需要，合适吃点东西是能够的。另外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加紧和水分消耗太多，会感到渴和热，可合适补充水分，但不能暴饮。
　　多吃营养