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步拖把操 练就男人最爱翘臀.doc

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步拖把操 练就男人最爱翘臀.doc

上传人:lily8501 2020/5/14 文件大小:89 KB

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文档介绍

文档介绍:深蹲双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。后举单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。臀部伸拉放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持