文档介绍：(BodyMassIndex):简称BMI,是目前被认定为评断肥胖程度的指标。BMI=体重(公斤)÷身高2(公尺)<---- --,中危险群2 --,重危险群3 度肥胖>35>、如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒:该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会"理智"地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册,重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。17、洗个温水澡,边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作5分钟的遐想。好心情之25法良好的饮食****惯:一定要吃早餐,而且要吃好。三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生,不吃***变质和霉变食品。少吃油炸食物,不吃过烫食物。“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6-8杯水不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食,不酗酒。生活****惯之1喝水:水不要喝太多,但一天喝水量:体重(公斤)×30例:50KG×30=:,即如酒精浓度30%的饮用量喝茶::含儿茶素与茶多酚最高;:含黄***高,可预防心血管疾病;,含大量的黄菊***,是致癌物。喝咖啡:-Dopa可保肝、保肾脏,预防子宫颈癌,可防帕金森病;。@/次×(6-8)次=1500~;:淡黄色(正常)无色、乳白色、深黄色、红色、黑色、:臭味:膀胱炎、糖尿病泡沫:肾炎及肝病小便::正常:3~5kg,肥胖或****惯便秘者:7~11kg;:健康:黄色/黄褐色红色、黑色、绿色、、、洗肠(灌肠)-导致肠道松弛无力。大便:[333原则],也就是每周至少运动3次,每次超过30分钟以上,心跳达到每分钟130次为原则运动心跳控制范围:(220-年龄)×(65%~80%)运动项目时间热 量运动项目时间热 量游泳30分钟518逛街60分钟110泡澡30分钟84跑步60分钟352打扫30分钟114开车60分钟82跳绳30分钟224蹓狗60分钟130跳舞30分钟150打拳60分钟450滑雪60分钟354念书60分钟88插花60分钟114骑马60分钟276郊游60分钟240打桌球60分钟300散步60分钟132烫衣服60分钟120工作60分钟76打网球60分钟352看电视60分钟72快步走30分钟114唱KTV60分钟81坐公交车(站着)30分钟33买东西60分钟180坐公交车(坐着):尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。