文档介绍：《员工减压手册》
含压力测评与实用的解压方法
本书是一本有效舒缓心灵的实用手册,通过讲述职场人士身边发生的故事的方式,帮助职场中正在面临压力的人们分
析压力背后的原因,讲授实用的解压方法,是一本辛勤工作的员工都值得拥有的礼物。
内容简介:
本书是一本有效舒缓心灵的实用手册,通过讲述职场人士身边发生的故事的方式,帮助职场中正在面临
压力的人们分析压力背后的原因,讲授实用的解压方法,是一本辛勤工作的员工都值得拥有的礼物。
特点卖点:
20 年经验倾力打造。作者杨霞系中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理
TV、BTV、辽宁卫视、搜狐健康等多个栏目特邀心理专家,中心理专家,中国移动、中国石油、中国人寿、华北电力、爱立信、沃尔沃等著名企业心理疏
导专家。
,教你实用的解压方法。以讲述职场人士身边发生的故事引入,分析压力背后的
原因,给出实用的减压方法,是一本有效舒缓心灵的实用手册。

作者简介:
杨霞,1986 年毕业于北京大学心理学系,中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任、
北京心理卫生协会理事、北京儿童心理协会常务理事。中央电视台“成长在线”、“宝贝一家亲”、“商务时
间”、“大家说法”,北京电视台“养生堂”、“谁在说”、“你该怎么办”、“快乐健身一箩筐”,辽宁卫视“健康一
身轻”等栏目特邀心理专家, 北京电台首都生活广播“说烦解忧”首席心理专家,中心理专家,人民日报社网络版心理健康节目特邀主持人。著作有《告别抑郁症》、《跳槽也不
是办法》、《积极能量》、《心理学家忠告》、《一分钟健康》、《异常心理学》、《让孩子爱学习》、《致命药方》
等。

第一章
现代人生活得很疲惫,压力来自哪里

压力是已经实现的目标和未实现的目标之间的差距。没有目标的人没有压力,有目标才给我们带来压力。
我有压力吗
卓女士今年 34 岁,在某大型国企任中层干部。她觉得自己 20 多岁的时候,工作很累,但是很舒心,每
天乐呵呵的就过来了。现在不像过去那么艰苦了,可是却觉得身心疲惫,为了认真做好工作,处理好各方
面的关系,她经常出现失眠、脱发、焦虑、压抑等问题,为此她感到很痛苦,有时候甚至怀疑自己的工作
能力。像她这样的情况在企业的其他管理人员和一些员工身上普遍存在,诸如人际关系、情绪、情感、性
格等问题经常困扰着他们。
尽管问题很多,但很多人一般还是忍在心里,不会及时去找心理医生咨询和治疗。直到这些问题不断积
累,心理的最后一道防线坍塌,甚至等到出现身体疾病的时候,才会给予重视。我们不把压力当回事,它
就会肆无忌惮、恣意横行,如野草一般在内心滋生蔓延,影响我们的情绪,把我们折腾得苦不堪言。所以,
我们必须学会理解自己,掌握调节自己心态的科学方法。
现代人生活得很疲惫,压力很大,压力来自于哪里呢?研究表明,现代人的压力主要来自两个方面:一
是工作方面,二是家庭方面。
(一)来自工作方面的压力
:超时超量、不安全、多变、常出差。
:角色不稳定、处于矛盾之中。
:缺乏支持和关心、竞争和嫉妒。
:职位变化、发展前途、理想受挫。
:僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策。
:抚养孩子或赡养老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾。
(二)来自家庭方面的压力
:孤独、困惑、犹豫不决。
:经济压力、家庭关系的压力。
:抚养的压力。
:意见分歧、教育的方法。
:沟通、情感控制。
:家庭暴力和虐待。

当我们刚开始面对压力时,身体会迅速作出反应,如荷尔蒙与肾上腺素分泌增加,血压升高,心率加
快等。如果压力持续存在,这些积极的作用会变成消极的破坏作用,我们的身体会从警觉状态发展到衰竭,
最后崩溃。
现在,请根据自己的情况,看看自己有下列哪些症状:
,且不易治愈。
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