文档介绍：;对的时间遇见错的人是一场心伤;错的时间遇见对的人是_段荒唐;错的时间遇见错的人是一声叹息。特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士-特种兵徒手肌肉训练法-海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。_这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥寺*令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。--、收腹抬腿-双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。-二、侧拉大腿-尽可能将双脚I打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反夏做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。-三、挺腰划手-就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。-四、潜水式伏地挺身-这是一种改良的伏地挺为,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。五、后滚拉腿-双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。-六、蹲伏趴站-做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。-七、交腿扭身-坐在地板上,左脚伸百,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后为体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。-反复做8——10次后,换侧再做。-八、跨栏伸腿-坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反夏做8——10次,换侧再做。-九、弯腰举手-双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。-卜、骨盆盘坐-双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。-这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是没却帮助减少运动伤害。中国特种部队的训练:-1:早晨5:3