文档介绍：总时长:约半小时。先找一个安静的环境,选择你最舒服的坐姿,闭上眼睛,放松身体,并保持缓慢的深呼吸,暂停思考,专注于放松和呼吸。深吸一口气,慢慢把空气吸进来,保持一会儿,保持一会儿,慢慢地把空气吐出去。深吸一口气,保持一会儿,保持一会儿,慢慢地吐出去。(3分钟)每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。继续保持深呼吸。握紧你的双手,用力,保持一会儿,感觉肌肉紧张,直到不能支持,慢慢地放松;将前臂用力抬起,用力,保持一会儿,感觉肌肉紧张,直到不能坚持,慢慢地慢慢地放松。将双脚尖绷紧,用力,用力,保持一会儿,感觉脚尖的肌肉紧张,直到不能坚持,慢慢地放松。将双脚跟着地,脚尖向上翘,用力,用力,保持一会儿,感觉小腿的肌肉紧张,直到不能坚持,然后慢慢地放松。注意你的头上,让你的头皮放松,放松,放松;注意你的眉毛,让眉毛附近的肌肉放松,放松;注意你的眼睛,让眼皮放松,眼球放松;注意你的耳朵,让耳朵附近的肌肉放松,完全放松;注意你的下巴,让下巴附近的肌肉放松,完全放松;现在,把你的身体调整到最舒服的姿势,让每一块肌肉都能放松下来。请将眼睛闭起来,你的眼睛一闭起来,你就开始于外界隔绝起来,开始了真正的放松。注意你的感觉,现在有一股清凉的微风从你的头顶一直拂到脚,这股微风拂到哪里,哪里就跟着放松下来。从这一秒开始,你会发现你的内心变得宁静,似乎你已经进入另一个奇妙的世界,远离了世俗,你只会听到我的声音,其他外界的任何杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音,你也不会被干扰,反而会进入更深更舒服的催眠状态。现在,注意你的呼吸,你要很深很深得深呼吸,有规律地深呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去……每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉,更放松,更舒服的状态。(小声)从头放松到脚,越来越放松,心情也越来越好,感觉越来越舒服。现在,你全身都放松了,你感到全身轻飘飘的,非常舒服,你再注意看看,身上还有哪里不够放松,让它放松下来。现在,当我从一数到十的时候,你会比现在更放松十倍。一,二,三……十。你已经放松下来,现在我要引导你进入更深的催眠状态。你所要做得就是听我说,你就会放松。听我的声音,非常的放松。.你越来越放松并且心情平静。你的肌肉将无法做任何事。要仔细的听我的放松声音。你会感觉越来越快乐越来越放松且平静。你将完全的放松并且平静所有的紧张消失了你的肌肉放松了,在休息你的皮肤放松了舒服的休息,平静当我从一数到十时,你会突然发现,眼前出现了一颗巨大无比的水晶球,它将无穷无尽的能量洒在你身上,你会感觉到前所未有的舒服,愉快,你现在开始深呼吸……这是一颗透明,澄澈的水晶球,她的能量强大而柔和,现在,当你吸气时,水晶球的能量从你的头顶灌注进来,经过额头,来到喉咙,经过胸部,来到腹部,能量蔓延到你的双手,双脚。你全身都浸泡在能量场中,身体非常舒服,心理非常愉快。在这种神奇的能量下,你的信心也正在迅速的修复中,并不断地得到强化。现在,想象你就站在楼梯上准备往下走。这个楼梯共有十级,我会引导你一级一级向下走。每往下走一级,你的身体会更轻松,更舒服,你的心里会更宁静,更安详。想起很多你就会进入平常觉察不到的潜意识,当你正准备往下走时,重要的记忆,获得很多帮助,对自己出现过的小毛病有更多的清醒认识……现在,你向下走到了第一级阶梯,身心都更放松了继续向下走到第二级阶