体能训练教案.doc

文档介绍：体能训练教案周一短跑准备活动力量练****深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG;连续做完3个练****1个60米加速跑,做3组每组间隙3分钟。仰卧两头起3*:抓球练****左右手各25次力量练****30KG高翻杠铃,负重转腰30KG*15,向上推杠铃20KG*20秒;3组垫子练****快速卧推15KG,仰卧两头起3*20,五指俯卧撑10*3放松周二短跑准备活动变速跑:10圈柔韧性练****肋木上压腿力,坐位体前曲,跨栏步压,弓箭步转髋,摆腿放松投掷准备活动:连续滑步练****技术练****抓球练****左右手各25次,拿球上举左右手各25次,原地向上推铅球25*2,原地正面推铅球15*2,持杠铃片连续转髋20*2放松周三短跑准备活动跳跃练****跨步跳30米*5,单腿跳30米*5,跬跳30米*5扶肋木高抬腿40秒*3,肋木举腿10*3放松投掷准备活动:力量练****抱头转髋起左右各15次,负重蹬转髋,连续投实心球,10个2次。仰卧推杠铃10次2组。手指俯卧撑10*2次放松周四短跑准备活动30米加速跑20米放松跑*5,100米*5,间隙2分钟,150米*2间隙4分钟,300米*1放松投掷准备活动铅球练****4KG,5KG。力量练****推杠铃15KG,深蹲60KG,高翻30KG,3组周五短跑准备活动2、力量练****深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG;连续做完3个练****1个60米加速跑,做3组每组间隙3分钟。仰卧两头起3*204、放松投掷1、准备活动:抓球练****左右手各25次2、力量练****30KG高翻杠铃,负重转腰30KG*15,向上推杠铃20KG*20秒;3组4、垫子练****快速卧推15KG,仰卧两头起3*20,五指俯卧撑10*3放松