文档介绍：时间管理,从清晨动心越来越多的人发现,时间管理的本质不是对事的管理,而是对人的管理,是对人自身生活方式和精力水平的管理。目前比较流行的精力管理理论告诉我们:虽然我们没有足够的时间,但是我们可以通过有效的“仪式。定期补充精力,从而提升单位时间的使用质量,最终解决时间管理的问题。这其中提到的有效的“仪式”,就是指生活方式的调整和改变。让我们来看看现代人生活的窘迫图像:清晨被凄厉的闹钟叫醒,匆匆敷衍地吃完早餐,冲进拥挤不堪的公交系统,每天平均花费一小时在喧嚣嘈杂的车流人流中冲进办公室,匆忙打开电脑后,数十封邮件扑面而来,然后伴随着不间断的电话和会议,时间飞速地流逝,当八个小时的工作结束时,你不但感觉筋疲力尽,而旦发现还有很多事情没有完成,于是继续加班,因此错过了与家人的晚餐。回家之后可能还要工作到很晚,可能在晚上十一点之后才得以喘息,却只能疲惫地入睡。也有很多人为获得精神上的放松,不惜牺牲身体,半夜花1-2小时在网上漫游,直至凌晨两点才肯上床入睡。这也许就是现代都市白领的真实生活写照。这就是我们想要的人生吗?如果我们想做能够主宰自己生命的人,就必须改变这种被动的生活方式。很多人没有想到,一个小小的、简单的生活节奏或者是“仪式”的改变,就可以彻底颠覆这种被动的“惨状”,这个仪式就是——早起早睡。通过主动调整符合生理节奏的作息制度,改变你的身体和精神状态,成倍地提高工作效率和工作与生活的满意度。先让我们来看看晚睡晚起的坏处:自古以来,人的身体适应了口落而息、日出而作的生活节奏,身体肾上腺激素的分泌也是为了配合这种循环。而城市建设、灯光使用、电视娱乐及夜生活泛滥,严重影响了人类本身的生理节奏,打破了人类休养生息的生活节奏。晚睡会直接导致晚起,而晚起又可能将每一天上午变得匆忙混乱不堪,本应最精力充沛的上午则因此而变得疲惫和低效。人类的大脑通常有两种睡眠状态:一是快速眼动期,此时睡眠较浅,眼球不断转动,会产生丰富的梦境,梦境是大脑处理信息、潜意识调整心理冲突的过程;另一个是慢速眼动期,是深度睡眠时期。两个过程轮流工作,以帮助人们恢复精力。当人的眼动周期被闹钟打破后,大脑会本能地通过延长下一次快速眼动期来弥补,人就容易产生疲劳的感觉。这就是熬个通宵,需要两三天甚至更长的时间才能恢复的原因所在。熬夜显然是得不偿失的行为,而晚睡晚起更是使人完全丧失了对生活节奏的掌控感。再来看看早睡早起的好处:首先,这样的节奏符合肾上腺素等生理激素分泌的节奏,晚间的休息更为充分,早上的精力更为充沛。其次,早起可以让我们从容地利用早上的时间工作、学习,从容享受早餐,甚至可以与家人有更多的语言和情感交流。精力管理的理论告诉我们,早晨及上午是大脑养分浓度比较低的时候,因此,丰富足量的早餐是必须的。一顿丰盛的早餐也从会心理上暗示自己:“我是美好的,我的身体是要好好呵护的,吃好早饭后,我将会精力充沛地投入到工作中去。”如果你起床足够早,可以利用早晨安静的时间高效地完成很多重要的思考和工作。国外有很多公司的CEO都有早起的习惯:一般在早上4-5点起床,之后会W1-,用来处理邮件、制订计划、撰写文件等等。早起还有一个好处,那就是可以进行健身锻炼,如跑步、散步、遛狗、打球等。早起可以使你免受都市公交的折磨。不管你是坐地铁还是自己开车,如果比大家早一小时,哪怕半小时上班,你就会发现这