文档介绍：班级:姓名:目录4、正确认识健美操的概念、特点与意义5、培养科学的健美操锻炼意识6、健美操锻炼的原则和方法7、正确选择健美操、健美操锻炼中常见的几种误区及处理方法9、健美操锻炼的营养知识,卫生知识10、培养欣赏健美操的兴趣、树立终身体育观••••1、内容摘要:当今世界,追求健康,崇尚健美之风已遍及全球。因此,健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一,,掌握科学的锻炼方法,正确处理健美操锻炼中的误区选择合适的健美操,充分发挥健美操在实际生活中的作用2、关键词:健美操;日常生活;影响2008年北京中办奥运会的成功,深刻影响了全民的健身意识,越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一,不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力,已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动,并且得到较为广泛的开展和普及。阳光体育伴我行、健康生活伴一生、篮球足球乒乓球、艺体舞蹈健与美、郊游钓鱼放风筝、跑步踢健武术魂、每天锻炼一小时、幸福生活一辈子、每天锻炼一小时、健康工作三十年、幸福生活一辈子。健康是人生最宝贵的一笔财富。因此,全面了解健美操,懂得健美操的科学锻炼方法,选择适合的健美操,提高健美操在生活中的实用价值,充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。3、健美操的发展史健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国,它的英文原名是“Aerobics”,意思为“有氧操”,“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时,我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动,其特点是活动时间长、强度低,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础。事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动,健美操运动只是其中的一种。因此,从健美操的英文原名(Aerobics)来看,我们可以得出这样的结论,既健美操运动的基础和实质是有氧练习,具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。4、正确认识健美操的概念、特点、与意义健美操是以人体为对象,以健美为目标,以肢体锻炼为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、,在音乐的伴奏下充分展现人体健美的肢体,不受场地,器材、天气、年龄、体质等多方面的影响,便于广泛推广。通过健美操的练习,提高了人类自身文化素养和道德水准,推进了人类的进步与文明,长期进行健美操练刃对于提高人体心血管系统,呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用,同时轻松的音乐,陶冶人的情操,放松自我,娱乐自我,追求身心健康,塑造完美体型,充分展现现代的艺术美,有着无可比拟的独特优势。5、培养科学的健美操锻炼意识科学确定运动负荷(用运动强度推断心率的判断法)对没有训练基础的人公式:220次/分一年龄=最高心率;对有训练的人公式:205次/分一年龄的一半=最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标,下例是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学