健康和完美身材是否可以兼得.doc

文档介绍：随着人们生活水平的提高,使得很多的人,尤其是爱美的女士,开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体,北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹,严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂,优劣不一,造成了减肥产品市场的混乱,给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行,越来越多的人都青睐于健康减肥,常见的健康减肥有健康减肥运动,健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动,偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损,并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取,不要进入禁食的误区。
健康减肥的11个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的
执行
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。
9)多运动,要有早睡早起的习惯。
10)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。
11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!
你想身上到处开刀抽脂吗?
你想忍饥挨饿、虐待肠胃吗?
你想去重复运动流汗然后反弹吗?
你想体会灌肠拉肚的痛苦了吗?
你想做化学合成物的试验者吗?
如果,你都不想的话,
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早在中国古籍上有所证明——
喝茶有利于减肥!
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