文档介绍：古人认为小米熬粥默认分类2010-12-2923:16:33阅读51评论0字号:大中小订阅一、亚健康表现:思虑散漫、头重头痛;脑筋不清新;头部痛苦悲伤;浑身乏力;容易疲惫;起立时眼发暗;声音有异样感;耳鸣;胃闷不适。眼睛疲劳;鼻塞;眩晕;肩颈僵直;凌晨起床不快;睡眠不良;手足发凉;腹泻、便秘;心悸、气喘;手掌发黏;手足麻痹;心烦意乱;如坐针毡;易晕车等。如果一段时光内身体连续呈现以上症状,就象征着您的身体已经发出警报:亚健康静静向你走来。二、如何解脱亚健康:首先应该打消负面情绪,引发了全社会的关注,可以通过听音乐、进行体育锻炼等方式使精力放松下来,也可以将紧张的情感转移到种花养鱼或者琴棋字画等保养性格的活动或事物上。其次要养成良好的生活习惯,保障充分的睡眠,戒烟限酒,常锤炼身体,生涯法则化,等等,他虽双目失明。另外要特别强调体育锻炼的重要性。转变多坐多卧少动的生活方式,步行、打太极、跳绳、游泳等都是很好的锻炼方式,找到适合本人的体育锻炼方法并坚持下来~最后要平衡膳食。保证身体所需营养的同时节制摄入多余的营养。保持高蛋白、高纤维素、高维生素、高钙和低脂肪、低糖、低总热量、低盐的饮食原则。三、老年人养生有这样四大秘诀:秘诀一:食粥无比适合老年人。秘诀二:常饮用蜂蜜。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖,易于吸收,而且还含有多种维生素和矿物质,杀菌力也很强,可防治多种老年疾病,如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。秘诀三:不挑食,什么都吃,然而食之有度。秘诀四:常喝茶大有利益。四、老年养生“四勤四戒”:勤餐少食:要少食多餐,每餐只吃七八成饱,每天最好吃4,5餐勤于咀嚼:勤于咀嚼有利于牙齿的保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩。勤咽唾液:增强胃脾功能、促进消化吸收等作用。每天早中晚各做一次“咽津功”,即宁心静气,舌舐上颚,将口中生出的唾液缓缓地咽下,反复数次。勤于交谈:尽量防止噤若寒蝉,常和别人进行交换可以宽阔心怀,舒服气血,有利于身心健康。戒久视:看书读报不宜超过两小时。戒久卧:个别成年人7,8小时即可,不能睡得太少,但是睡得太多超过十小时对身体也是极为不利的。戒久坐:一定要多运动,保持性命机体的活气戒久破:应当动静联合,自动调节身材的均衡。五、养生一二三四五:一个“核心”:健康的身心。二个“点”:洒脱点,糊涂点。三个忘记:忘记年纪,忘却疾病,忘记恩怨。四个“老”:有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。五个“要”:要放、要跳、要笑、要俏、要聊。六、春季养生三大基础准则春季养生,重在养肝:韭菜、葱、蒜、黄豆芽、绿豆芽、春笋、香菜、莴笋、香椿、芹菜、糯米、燕麦、牛羊肉、蚕蛹、桃子、核桃仁等。春季养生,宜甘减酸春季养生,、夏季摄生要做好这四“清”思维宜安静饮食宜油腻:如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等。苦瓜、苦菜、莲子、百合、鸭肉、饭前半小时也可以饮用一杯橙汁,便于充足地吸收维生素C。游乐宜幽静居室宜清凉八、秋季养生有这四“宜”宜悦情:最好不要吃太寒凉的食物、适度饮水、要多吃山药、百合、银耳、莲子、猪蹄、藕等具有养阴益气功效的食物。宜养肺宜保胃宜养阴九、冬季养生四大定律早睡晚起,心要静:多补充富含蛋白质的食物,比方瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、奶制品、豆制品等海带、每天主食吃一点糙米、粗制面包、苦瓜、香菇、茶叶、蘑菇等的滋味都是苦涩的,这些食品都是自然的抗癌食品,而且还有预防糖尿病、心血管疾病等多种功效。大蒜、大葱、韭菜等被称为是臭味食品。这些臭味食品,特别是大蒜,有很强的抗细菌、霉菌、病毒和抗癌效应,有显明的强身健体的作用,对肠道感染、痢疾等疾病有很好的治疗功效。黑米所含蛋白质、脂肪维生素的含量要高于白米;黑豆富含各种营养物质;黑芝麻中的氨基酸、维生素、微量元素等更加丰富,尤其是维生素,因此黑芝麻有抗衰老、延年益寿的作用。勤晒太阳,多补钙可选食:籼米、粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、大蒜、香菜、萝卜、黄花菜等蔬菜;狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食和水产品;椰子、橘子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。药粥补身,要保暖将牛肉适量切小块,加黄酒、葱、姜,用沙锅炖烂,食肉喝汤,有益气止渴、强筋壮骨、滋润脾胃的功效。阳气不足的白叟,可将羊肉与萝卜同煮,而后去掉萝卜,即用以除去羊肉的膻腥味,加肉苁蓉15克,巴戟肉15克,枸杞子15克同煮,食羊肉饮汤,有兴阳温运之功效。运动适度,防意外十、养生小诀窍:常活动大步走枸杞参茶当水喝:在茶里加少许西洋参和枸杞冷水洗脸要坚持再忙也要睡午觉十一:这些食物最适合中国人的体质:最佳水果:顺次为木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、?果、杏、柿子和西瓜。最佳蔬菜:红薯既含丰富的维生素,又居抗癌蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、芹菜、花椰菜、茄子、甜菜、