文档介绍：八个妙招助白领缓解腰疼:颈、肩、腰部疼痛致病原因: 如果使用电脑时高高地架着胳膊, 低着头, 并且在桌子下艰难地跷着二郎腿, 那么, 工作一小时你就会感到腰背酸痛, 脖子和肩膀麻木, 手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半,你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。缓解方法 1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈 90 度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈 90 度,并维持双脚着地的坐姿。 2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅, 使用专用的电脑椅, 坐在上面遵循“三个直角”: 电脑桌下膝盖处形成第一个直角, 大腿和后背是第二个直角, 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上, 双肩放下, 下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央, 座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。 3. 放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性, 有利于增强骨质代谢, 增强颈椎、脊柱的代偿功能, 既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。 4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 5. 使用电脑每隔一小时应休息 5至 10 分钟, 做柔软操或局部按摩, 同时养成规律运动****惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。 6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上, 最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈 90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。 7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛( 眼睛食品) 与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。 8. 舒缓体操 A: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。 B: 前俯后仰: 双手叉腰, 先抬头后仰, 同时吸气, 双眼望天, 停留片刻; 然后缓慢向前胸部位低头, 同时呼气, 双眼看地。做此动作时, 要闭口, 使下颌尽量紧贴前胸, 停留片刻后,再上下反复做 4 次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。 C: 左右旋转