文档介绍：拉筋的好处和拉筋的方法从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化, 这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果, 另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头,八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作, 一切的一切都说明, 筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸, 保持弹性, 从而让整个身体都保持年轻态。步伐轻盈、动作自如,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬、动作缓慢,总会给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪,六十岁的身体。现代化的办公, 让我们不得不整天面对电脑, 接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害, 一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态, 韧带也随着老化了。人就像一台机器, 长期不动, 容易生锈, 运转起来也不灵活, 不是这里卡住了, 就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器,小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈,其实,身体不动更容易生锈。拉筋分为站立式和卧式两种。卧位拉筋法: 1 、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处; 2 、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边; 3 、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节; 4、. 移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。立位拉筋法: 1 、找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂; 2 、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直; 3 、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视; 4 、以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。拉筋的具体原理是什么呢? 首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔, 令脊椎上的错位得以复位, 于是“骨正筋柔, 气血自流”, 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓; 其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上, 而脊髓直通脑髓, 故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统, 也是抵御风寒的重要屏障, 膀胱经通畅, 则风寒难以入侵, 内毒随时排出, 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在, 即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位, 疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因, 比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎, 女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。拉筋既是治疗, 也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直, 则定有筋缩症, 筋缩则首先说明肝经不畅, 因为肝主筋, 而肝经不畅脾胃也不会好, 因肝属木, 脾属土, 木克土。如胯部、腘窝( 膝盖反面) 痛说明膀胱经堵塞, 腰有问题。膀胱与肾互为表里, 共同主水, 凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面, 则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺, 上举的腿不能伸直, 下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。下面说说我个人拉筋的体会,第一次做的时候我还自信满满,觉得这两个姿势很简单么,随便做做就 ok 了,对着图片,把姿势一摆好,我发现我自己的问题大了去了。首先做的是站立式的,因为可以一边做一边看电视么,随便找个家里对着电视的门框就可以了。摆好 pose 一感觉,天, 后面这条腿怎么那么酸疼酸疼?原来给自己定了个十五分钟的目标, 结果五分钟都不到就偃旗息鼓了,太难坚持了,所以各位初次做的话,定个五分钟的目标差不多了, 一步一步来。不过