文档介绍：陈式太极拳要领作者:张志俊第一章各家太极拳的特点(网上摘抄后整理了1994年4月25日在郑州对全国学生的讲话)1、太极拳的源流明末清初(300多年前),中国的民族英雄戚继光(一位唯一未打过败仗的将军)独创了纪孝新书三十二式练兵法,训练士兵作战。陈式太极拳创始人陈王庭,运用缠丝螺旋劲,采用戚继光三十二式中的二十九式拳法,结合易经的阴阳学说和中医的经络学说创编了陈式太极拳。古时候武术对练必须戴上护具才安全,很不方便。为了减少这种麻烦,陈王庭用柔化刚的技法创造了太极推手。陈王庭家住河南温县陈家沟,陈家沟面对黄河,背靠清风岭。那里经常发生战争,陈王庭为了对敌才创编太极拳。他造太极拳五路、炮拳一路、长拳一百零八式等。器具有单刀、大刀、梨花柁、白猿棍、单剑、双剑、双锏、梢节棍、大杆等,最杰作的是推手法。推手法有单推、双推、进一退一、进***三、进五退五、挽花、花脚步(也叫乱采花)、大捋及擒拿、散打法、摔法等。经过历代努力,把五路太极拳编为一路和二路(炮捶)。陈有本、陈有役创编了陈式小架,原有的老架为大架,同时成有两派流传。第十五代陈洁平招赘到赵堡镇,把小架的每一个动作的折叠加?个圆圈,所以叫做01?圈太极拳。一九二七年,陈照丕(十八代)到北京授拳,一九二八年,十七代传人陈发科先生到北京设馆授拳。陈发科子陈照奎(十八代)将陈式太极拳加推手和擒拿中,当你走螺旋缠丝就能达到己顺人被的效果,否则会造成被势。2、弹簧劲的产生:弹簧劲是怎么产生的呢?主要是肌肉、韧带、骨骼产生了韧性,有了韧性才有弹簧劲。韧性是通过拳式运动的特种训练,把韧带,特别是关节周围的软组织拉长了,这样就产生了韧性,有了这种韧性和曲中求直的运动,加之对拉拔长的方法和螺旋运动产生的力,就会产生弹簧劲。定义:各关节的韧带拉长后产生了弹性和韧性加上螺旋运动产生的力叫弹簧力。3、虚实开合:虚实开合靠什么来完成呢?上肢是手的折叠运动来完成的。手上升为轻,下沉为重,左右旋转往返须有折叠,这样轻重形成虚实,左右折叠形成开合。开合主要是通过折叠来完成的,往返必须折叠,知道折叠这个道理练拳就有很大的收获。4、螺旋运动也是转换,练时上肢叫折叠,下肢通过步法形成转换,步法分为进、退、颐、盼、定五种,前四种步法是通过定步产生的。从定步开始,向前进步或向后退步郡是通过胯关节的螺旋运动,脚是以脚指领劲,踝关节通过开合。以右脚为例,右脚先收到左脚内侧,向前向外划弧线迈步,退步也一样。还是以右脚为例,从右前划到自己左脚旁,弧线向右后向外退出,是以脚顿劲,踝关节的开合及胯关节的螺旋运动形成的。由于下肢的转换运动,要求腿必须分清虚实,这里讲的虚是没有重心或少有重心,这里讲的实是有重心或大部分有重心。腿负担超过50%的为实,少于50%为虚,要求处处有虚实。手上的虚实主要是指空对方劲。当对方给力以后,通过螺旋运动和往返需有折叠的运动,把对方的力空掉是虚,没有空掉为顶。虚的目的是化掉对方的劲,而打击对方。化劲为虚,发劲为实。开合有了,虚实、折叠、螺旋就要求周身的关节手与手、肘与肘、肩于胯、肘与膝、手与脚对称地形成开合,开合有两种:一是两手开为开,合拢为合。二是关节的开合,陈鑫讲:“裆开三尺不为开,两腿合拢不为合”。这种开合是一种意识上的开合,实际上是关节的开合。有的两腿迈得很小,由于两腿未合住劲,实际上是一种尖裆,又叫晃裆,就是裆未合住,是飘的。合住劲是一个集团军,所谓合住裆劲,需要脚、踝、膝、胯、胸(也叫脊椎),这几个关节向会阴穴合劲。是一集团的多关节的组织运动,通常说的合住裆劲,实际上是关节的运动。裆是指会阴穴。陈鑫扬扬几万言:“开合二字尽也”。如用四个概括,就是“虚实开合”。虚实开台的主要含义就是折叠和螺旋运动。第二章棚劲古语云:溯要撑,捋要轻,挤要横,按要攻。什么是棚劲呢?棚劲是八门劲之首,棚劲是第一位而八门劲除了棚劲之外其它七种劲都含有棚劲,如棚捋、棚按、棚挤、棚采、棚肘、棚靠,每一个劲都需要把棚劲作为基本劲。有人说太极拳是棚劲拳,这说法虽不全面但也很有道理。二、棚劲是怎样产生的?硼劲是通过太极拳的特种训练万法,一是缠丝劲练****二是对拉拔长的弹性运动,先将做到节节分冢,向后达到节节贯串。通过这种对拉拔长使关节产生韧性和弹性,有了弹性和韧性就会产生了弹簧劲。三是通过虚实开合、折叠转换运动和围弧运动的方法,练出来新的劲力。一般武术是靠力气而太极拳是用以上方法练出来的后天之劲,去掉旧力以后,产生的一种新力,这种力就叫棚力。棚捋劲如果棚劲作为方位劲是由里向上向前的一种离心力,捋是向后向下向侧的一种通过向心力转化成的离心力,单手或双手均可。由棚劲和捋劲组成的劲叫太极劲,除棚劲之外,还有挤、按、采、列、肘、靠,这些方位劲,棚劲也是方位劲。在推手实战中,很多手法是多种劲组成的,即一个手法就有几种劲。如棚捋、棚挤、棚采、采捋、采