文档介绍：於是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法,毅力跟自制力我会告诉你怎麼产生。
你需要的东西是”动力”
就是”我想变正被搭讪!”或是”X!瘦下来他一定会自己来追我!”之类的东西
我可以告诉你,这个减肥法。

我们开始吧。

首先你在减肥的过程中,会需要这些东西。
(找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质)
or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情。会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知:
。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。 ,依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重。再减去2~3公斤。
~7天才算数(看体质决定时间)也就是说,你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
例如:你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外。到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)
。所以饥饿时要撑住。
不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
,
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗!
!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
,也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
。

开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
【第一周】-无糖?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身。
爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人>少量多餐

如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由。但我必须规定。你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳糖)
水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质只有糖类是不会胖的
不吃糖类只有蛋白质也是