文档介绍：正确举哑铃健身锻炼的方法篇一:哑铃锻炼的正确方法哑铃锻炼的正确方法哑铃锻炼的正确方法。不管我们想要做什么运动,最重要的是要有一个正确的方法,这样才有利于我们锻炼身体。那么,哑铃锻炼的正确方法是怎样的呢?我们又该如何挑选哑铃呢?下面跟着小编一起来看看哑铃锻炼的正确方法。如何挑选适合自己的哑铃?遵循原则:不宜过轻或过重适宜人群:一般练习者哑铃重量单位:多为公斤建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)哑铃锻炼的正确方法练习目的:增强肌肉女士3公斤/只哑铃锻炼的正确方法练习目的:减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领:。,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,—。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。篇二:常用哑铃健身方法图解常用哑铃健身方法图解一、肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处,是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握,只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度,才能使肱二头肌得以充分收缩,达到“最佳收缩状态”呢?科学的答案是50-60度。请注意:不管身体位置如何,上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练习时,还有两点需强调指出:一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动;二是手腕与前臂保持水平,别向内外弯动。同一体位的弯举练习,也可根据练习者的需要使用不同的方法。如哑铃站立弯举,可采用单手弯举、交替弯举或双手弯举。二、肱三头肌训练做时要注意安全。吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。要点:上臂必须紧贴耳侧两肘夹紧,上臂保持与地面垂直状,两肘尖垂直向上,不要向前后移动借力。篇三:哑铃使用常用方法小结:锻炼上身关于呼吸方面,没有太大强调。肌肉网()历来提倡安装习惯锻炼。原因:用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力(适合狂人)。-宽厚强劲的背部来源:/作者:若干2012-02-2421:18人气指数:22519℃俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。俯身哑铃划船动作要领:,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。俯身哑铃划船注意事项:。,上臂要紧贴身体。,继续刺激背部肌肉。,有意识地收紧背部效果更佳。-拥有施瓦辛格的手臂来源:/作者:若干2012-02-1812:50人气指数:18521℃手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握。哑铃弯举动作:稳坐在长凳上,掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂。呼气,缓慢放下。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。1哑铃弯举注意事项:,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。-2秒。,可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。:/作者:若干2012-02-1812:13人气指数:两脚稍微分开站立,左手置于颈后,右手