文档介绍：怎样正确使用哑铃健身举哑铃正确的做法
怎样正确使用哑铃健身举哑铃正确的做法
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怎样正确使用哑铃健身举哑铃正确的做法
怎样正确使用哑铃健身举哑铃正确的做法
怎样正确使用哑铃健身
现在很多男士都会选择练****哑铃来健身，那么在练****哑铃的时候应该注意哪些问题呢 ?很多爱美的男人在练****哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法
想要达到大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为 90 度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，好保持匀速。
教练还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，重要的是运动的安全系数也提高了。
用哑铃健身时注意：运动前要充分热身
哑铃是一种练****力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包
括 5-10 分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉 ; 做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要 ; 训练动作要避免单一，全身均衡是重要的。
另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉 ; 侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤 ; 练****完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
长期练****哑铃的好处
1、长期坚持练****哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经
常做重量偏大的哑铃练****可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在
颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练****的负荷 ; 手握哑铃做体侧屈
或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌 ; 手握哑铃的直臂前举、侧平举
等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
如果有坚持合理运动和合理的生活作息****惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。
大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练