文档介绍：1 / 15 24 式太极拳动作名称及动作说明 24 式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础,将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学,是目前普及较广泛的套路。全套共分 8 组, 24 个动作,所以又称为“二十四式太极拳”。动作名称及动作说明第一组: 1 .起势(1 )两脚并步,身体自然直立,全身放松,目视前方。(2) 身体重心移至右脚, 左脚轻轻抬起, 向左平行开步, 与肩同宽, 脚尖向前, 重心移至两脚之间。(3 )两臂向前慢慢抬起,掌心向下,与肩同宽,抬至与肩同高。(4 )两腿屈膝半蹲,同时两手轻轻下按至腹前,目视前方。要点:左脚开步时,要缓慢柔和,脚跟先提起,开步后脚尖先着地,随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时,要松肩、沉肘,手指自然微屈。 2 .左右野马分鬃(1) 丁步抱球: 上体微向右转, 重心移至右腿上, 同时右臂收于右胸前半屈, 掌心向 2 / 15 下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地成丁步,也可不点地,目视手前方。(2 )转腰上步:上体稍向左转,左脚向左前方迈出。(3 )弓步分掌:上动不停,左脚脚跟轻落地面,重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步, 同时左右手分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。两臂保持弧形,目视前方。要点: 左脚落地要轻, 弓步时右脚跟向后蹬转, 两脚之间横向距离要保持 10~ 30cm 左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作,如腿部有力量,脚尖不触地。(4 )后坐翘脚:重心后移至右腿,收髋后坐,左脚脚尖向上翘起。(5) 随后身体稍左转, 重心前移, 左手翻转, 掌心向下, 右手向前向左划弧, 掌心向上,呈抱球状。(6 )重心继续前移至左腿,右腿向前上步,收至左脚内侧,成丁步抱球状。同( 1) 解,唯左右相反。 3 .白鹤亮翅(1 )重心稍前移,左手翻掌,掌心向下,右手向前向左划弧,掌心向上。(2) 右脚向前跟进半步, 随后重心后移至右腿, 左脚脚尖点地, 上体稍向右转, 右手向右额前提起,掌心向左,左手向左下落,目视右手。(3 )左脚向前落步,脚尖点地,成左虚步,同时身体稍向左转,左手落于左胯前,掌心向下,指尖向前,目视前方。 3 / 15 要点:定势胸部不要挺出,两臂要保持弧形,以腰带臂转动。第二组: 4 .左右搂膝拗步(1 )上体微向左转,左手向左斜前方弧形摆起,右手向前下落。(2) 上体稍向右转, 左手随转体右后弧形摆起, 掌心向下, 右手向下向右斜后方摆起, 左脚轻轻抬起,目视右手。(3) 左脚向前落步, 脚跟先着地, 身体左转, 右手屈回经右耳侧向前推出, 重心前移成左弓步,右手高与鼻尖平,左手向下向左划弧落于右胯前,掌心向下,手指向前。目视前方。(4 )重心后移至右腿,左脚脚尖向上翘起,。(5) 左脚尖外撇, 重心前移, 身体左转, 左手翻掌向左后摆起, 掌心向上, 右手向下向左下落至左胸前。目视左手。(6 )重心移向左腿,右腿向前上步落于左脚内侧,成丁步。(7 )右脚向前偏右上步,左手屈回经左耳上沿准备向前推出,右手向右下划弧。(8) 身体右转, 右脚向前落步, 成右弓步, 左手向前推出, 高与鼻齐, 右手落于右胯前。目视前方。(9) ……要点:上步落地要轻,脚跟先着地,推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,与弓步上下协调 4 / 15 一致。 5 .手挥琵琶(1 )重心前移,右脚向前跟进半步。(2) 重心移至右腿, 身体稍向右转, 左脚轻轻拾起, 同时, 左手向前上挑掌, 高与鼻尖平,掌心向右,右手收回于左肘内侧,掌心向左,上体微向左转,左脚跟落地,目视前方。要点: 身体要平稳自然, 胸部要放松, 两臂要沉肩垂肘, 左脚下落时与左手立掌沉腕、微向左转腰的动作协调一致,重心平稳。 6 .左右倒卷肱(1 )上体稍右转,右手向下向右肩划弧,掌心向上。(2 )上体继续右转,右手继续向右斜后上方摆起,左手翻掌,掌心向上。(3 )左脚轻轻抬起,右掌屈回收至右耳侧。(4) 左脚向后撤步, 上体稍向左转, 右掌沿耳际上沿向前推出, 高与鼻平, 掌心向前, 左掌向下向左划弧,掌心向上要点:向前推掌手臂不要推直,后撤手臂要随转体弧形后摆。第三组 7 .左揽雀尾 5 / 15 (1)“棚”:上体向右转,右手向右斜后上方弧形摆起,右臂屈肘收至右胸前,掌心向下,左手向下向右划弧,掌心向上,与右手成抱球状,同时左脚收于右脚内侧,成丁步,目视右手前方。(2 )左脚向左前方上步,脚跟先着地,左手向前上,右手向右下同时分出。(3 )重心前移,左脚落实,右脚跟向后蹬转,成左弓步,同时左手继续向前棚出,高与肩平,掌心向后,右手下落至右胯旁,掌心向下,手指向前。目视前方。(4)“捋