文档介绍：1分钟局部瘦身操 7日让你从头瘦到脚 2012-04-27 14:47 出处: pclady 作者:晨馨责任编辑: zhengshenghua (评论 0条) 导读: 爱美之心, 人皆有之。多少 MM 现在正在追求完美身材呢?多少 MM 正在为了达到自己理想的身材而付出着巨大的努力呢?其实减肥瘦身不一定是要下苦工的, 方法对了, 一样能瘦。下面就给大家设计一套局部减肥操, 每天只需一分钟, 只要双手动一动, 一个星期就能让你从头瘦到脚! 减肥减肥方法运动减肥减肥操瘦身操点击图片进入下一页>> PClady 独家专稿,未经许可请勿转载! 第一天:挤压耳前穴瘦脸瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方, 有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小, 还能有效延缓衰老。说明:洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。第二天按摩手部瘦手臂 ,开始微用力往上按压, , 消除水肿。两边各做 10~20 次。。两边各做 10~20 次。 ,每次按 2~3 秒,两边各按 3~6 次。 5腋下 3横指距与曲泽穴交会,每次 2~3 秒,两边各 3~6 次。说明:这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦! 第三天双手压球丰胸 ,双腿交叉。 (也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。 ,感觉胸部用力,请保持 1--2 秒,然后松开。重复此动作 2 组20次。说明:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。第四天转动腰腹 ,双手握拳,双肩双肘弯曲 90度分置身旁, ,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次, 嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部, 可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。第五天减掉游泳圈 1. 坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。 2. 双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。 3. 大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。 4. 最后身体与腿同时回位。说明:重复动作 10 次为 1 组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。第六天座椅瘦腿 1. 只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。 2. 双腿向前伸平,上身保持正直。说明: 这个动作看上去很简单, 但初练者这一点往往很难做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉, 还可以拉长韧带, 锻炼腰背, 一举三得,何乐不为呢? 第七天散步燃脂瘦整体散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重, 有利于与热量的燃烧, 并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变, 而导致局部肥胖,比如腰部, 臀部肥大等。因此散步可以在很大程度上, 能够缓解这些导致肥胖的原因, 让人的血液循环更加通畅, 说明: 正确的散步燃脂方法是, 快速步行每分钟大约走 120-140 步左右, 至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼 30-60 分钟,这样才能消耗多余脂肪。当然, 摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动, 可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。拒绝小腹婆 5招简单易学瘦腹法 2012-04-12 09:31 出处:家庭医生在线作者:佚名责任编辑: zhengshenghua (评论 0条) 导读: 不做小腹婆,瘦腹方法你学会了吗?而今的生活条件与生活水平日渐提高,很多 MM 们因为生活的富裕而酿就了身材的“富裕”,看着臃肿的小腹, MM 们异常紧张,该如何减掉腹部赘肉,瘦腹的最好方法是什么? 这里专门给 MM 们提供以下法宝。瘦腰怎样瘦腰瘦腰腹瘦腹腹部减肥点击图片进入下一页>> 腹部减肥方法一:早上空腹喝水便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。腹部减肥方法二:喝优酪乳冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大,因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题,同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,促进肠