文档介绍：前言这个文档上面只有方法,没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练****务必做好基础训练后方可做后面的训练,基础训练中最重要的是PC肌的锻炼,切记!这是一个可以帮助你达到多重***的训练!在原始书籍中有两套训练方法,一个是单练一个是双修,考虑到各种情况,我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你,有没有毅力也是由你决定!如果想要完整版的书籍。!:捉迷藏首先你要做的事情便是,能准确找到你的PC肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。首先,请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后,佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后,再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC肌。现在,你是否感觉到它正慢慢收紧?此外,更有意思的是,当你在按压、弯曲PC肌时,还会不经意发现,你的***和睾丸都会一起微微“跳动”。当然,保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态,这点也很重要。是否它们都绷的很紧?没关系,再试一次。不过,这次请集中注意PC肌。15应急小贴士:由于你的目标只是PC肌练****故而在这里,勿需勃起你的***。况且,做PC肌锻炼它也不需要你将***翘起来。因此,请尽可能放松。让它自然地跟着这些练****去发生反应。练****二:按压动作(一天三至五分钟)鉴于你已经知道了PC肌的位置所在,下面我们就直接开始另一项训练进程。工作要求:一天三次,每次按压、弯曲PC肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟,然后放开。就这样反复训练二十下,一天坚持做三次就可以了。不用说,我也知道它听起来似乎是不难以练****的,但请千万别小视。仅其重要性而言,那绝非一般的言词是可用来描述的。另外,在做这些练****的时候,也请注意不要将手指再按在PC肌上不放。因为如果方法得当,你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说,倘若你还未感知得到又或是不能确定的话,那么下次在做练****的最初几回里面,记得再将你的手指按在PC肌上面试一试就可以了。在练****过程中,还务必保持正常的呼吸状态。PC肌练****其实也跟许多其它的健肌训练一样,保持匀称的呼吸是很重要的。因此,你不需要屏住呼吸。我希望你能夠一天内重复三次这样的练****然后不间断地坚持三个礼拜。因为只有这种连贯性的练****动作它才是短期内快速健全PC肌功能的最有效方法。真的,请相信我,你的每一滴付出它都会得到相应的回报。PC肌练****过程中两个易犯的错误错误一:反复练****的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋,但请记住:凡是都有一个度,物极必反。此外,PC肌与其它的肌肉组织一样,过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。这一点,我相信你可能在自己的身上已有所察觉。因此,应跟你第一次做其它的练****时一样,开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练****强度。错误二:未能识别PC肌。PC肌它是一块很小的肌肉组织。因此,在你练****的时候,需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面所说的那样,当你进行PC肌练****之时,首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌肉全部处于一种放松的状态才行。另外,就是还要让它们不要乱动。在识别PC肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗?很多男性他们第一次做这些练****的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC肌的练****过程中,实在是不能收紧其它肌肉的话,不妨先锻炼这些肌肉,耗尽其能量,这样它们就不会对你的PC肌练****存在什么影响了。比方说,你在进行PC肌练****的时候,经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。那么针对这一现象,你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始PC肌练****的办法。因为唯有如此,它们才不会阻碍你即将要进行的练****此外,同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然,如果你在着手PC肌练****之前需要加大强度作用这些肌肉的话,也没问题。换句话说,确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来像是工作量很大似的,但你的付出也可谓是一劳永逸。的确,你仅需坚持几天这样的练****今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。一旦你真正学会了怎样去识别PC肌,那么你对其它肌肉组织认识不清的困惑症状就会随之消失。练****三:重压动作(一天两至三分钟)前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练****做完了吗?如果完成了,那非常好。现在我们就来开始新的重压动作练****又名“力压”或者是“死按”练****同样,我对你的要求也是一天三次。不过在这里,每次都要快速按压二十下。除此之外,你还需另加十下的慢压动作练****而具体来说则是:用力慢慢按压PC肌五秒钟。好,现在就来练****一下。记住,尽可能保持这