文档介绍：详解麦肯基颈椎症疗法内容日常生活中不良姿势引起颈椎症引起颈椎症的不良姿势麦肯基颈椎症疗法麦肯基疗法适合于脖子扭伤日常生活中不良姿势引起颈椎症正常颈椎脖子(颈椎)由7个椎骨重层而成,椎骨和椎骨之间,有吸引冲击的软骨组织─椎间盘。椎间盘的中间有个果冻状的髓核,它由线维环包绕。颈椎椎间盘突出症假若加在颈椎椎间盘上的压力过大。髓核滑动而突出,或者穿破线维环向外突出,这种状态叫作颈椎椎间盘突出症。(请看左图)髓核突出压迫神经引起痛疼。颈椎症颈椎椎间盘长期受损,椎间盘变性而生骨棘(左图上)。结果椎间孔或者颈部脊柱管变狭窄,压迫神经引起痛疼,这种病叫作颈椎症。请看左图骨棘压迫神经引起痛疼。颈椎症、颈椎椎间盘突出症有三种类型颈椎症的症状颈椎椎间盘受损引起脖子、肩膀酸痛、有时会头痛。神经根症的症状椎间孔变狭窄,压迫神经根,单边的肩甲骨附近的背部痛疼,或者手腕至手指痛疼或者麻痹。脊髓症的症状颈部脊柱管变狭窄,压迫脊髓,双手麻痹,有时麻痹扩大至身体、脚。严重的写字都困难,重症的步行、排便、排尿出现障碍,有可能需要动手术。引起颈椎症的不良姿势颈椎椎间盘突出症、颈椎症患者的共同点是脖子向前突出。这种姿势使颈椎上部向前呈弓状弯曲(前弯)。下部颈椎则相反,向后呈弓状弯曲(后弯)。这种不良姿势长期持续下去的结果,歪斜的力加在椎间盘上,引起颈椎椎间盘突出症、颈椎症。日常生活中养成了脖子向前突出的习惯,这对颈椎的椎间盘造成歪斜的压力,是引起颈椎椎间盘突出症、颈椎症的危险姿势,应努力改正。例如行走、站立时,伏案工作,学习、开车,电脑操作等等。麦肯基颈椎症疗法①要保持正碓姿势坐在椅子上,(正碓姿势是保持「腰椎前弯」姿势,详细内容请看麦肯基腰痛疗法。)②头向正面,慢慢把头水平移向后面,移动到极限,维持此状态1~2秒钟,恢复到①的姿势。做10次。把脖子往后移动时,背部也一起移动就达不到效果。背部尽量不要动。坐在高背椅子上较容易做到。(此动作即下述【颈练习1】)做了上述体操10次后,和做体操前比较,自我感觉症状缓和,如痛疼减轻,脖子可动区域变大,这些说明该体操适合你,继续坚持做操。脖子10次往后移动作为一套,每隔2小时做一次,一天做6~8套。坚持做操,症状没有恶化,但是没有太大改善,建议做下述的补强体操。补强体操A脖子往后时用双手按住下巴水平向后移动。单只手也可以,但是双手效果更好。B双手胸前交叉,放在左右肩膀上往下压,然后移动脖子。C毛巾挂在脖子上,双手把毛巾往前拉,固定脖子后往后移动脖子。上述三种补强体操,首先试一试A动作,做了A动作背部总是无法固定时,请试一试B动作,做了B动作,背部总是无法固定时,做C动作。做了脖子往后移动体操后症状恶化者,不适合做该体操。《麦肯基疗法》[颈练视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。《麦肯基疗法》[颈练稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。《麦肯基疗法》[颈练习1]Step3当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。《麦肯基疗法》[颈练习2]Step1~4在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。《麦肯基疗法》[颈练习3]Step1仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。《麦肯基疗法》[颈练习3]Step2使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。