文档介绍：佳木斯教育学院学报 Journal of Jiamusi Education Institute 74 2010年第6期总第102期 . 2010 Sum 102 大学生情绪调节与管理的方法探索侯日霞姜海燕 (济宁医学院精神卫生学院 山东济宁 272013) 摘要:情绪调节与管理有利于大学生的心理健康。主要探讨了大学生情绪管理的方式方法,包括两个方面:如何保持良好的情绪状态和如何克服消极的情绪的方式方法。希望能对大学生的心理健康教育有所裨益。关键词:情绪调节与管理;心理健康;方法中图分类号:G647 文献标识码:A 文章编号:1000-9795(2010)06-0074-02 收稿日期:2010-08-17 作者简介:侯日霞(1975-),女,山东日照人,从事教育心理学方向的研究。 姜海燕(1981-),女,山东济宁人,从事心理学方向的研究。当代社会文化与价值体系的多元化,使得大学校园不同价值观念的碰撞,学****竞争的加剧,人际交往的复杂,就业压力的沉重,使得大学生们困惑、焦虑、自卑、抑郁……这些不良情绪如果长久得不到舒缓,就会影响到他们的学****生活、人际关系和身心健康。一、保持良好的情绪状态 。苏霍姆林斯基曾经说过,追求理想(或者是目标)是一个人进行自我教育的最初的动力,而没有自我的教育就不能想象会有完美的精神生活。许多大学生感到郁闷,无聊,找不到生活的方向,逃课游玩打游戏,甚或网络成瘾。这是缺乏人生目标和理想的表现。 。高尚的幽默是精神的消毒剂,是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时, 为了不使自己陷人激动状态和被动局面,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。 。情绪伴随我们左右,需要有表达的机会,比如把你的美好感受与人分享。遇到情绪困扰的时候,希望能有人与你分担。首先要察觉并分析自己的情绪。我们要学会整理复杂的情绪, 举例来说,心理学者Tyber认为有二种常见的情绪组型:“生气- 受伤-羞耻”;“悲伤-生气-罪恶”,我们是因为受伤而生气还是因为生气而显得悲伤?只有先察觉并分析自己的各种情绪才能精确传达出自己的体验。 其次要选择情绪表达的的时机。情绪是否要表达出来,要注意两点:第一,在极端情绪状态时不要进行情绪表达,否则追悔莫及。第二选择讨论情绪体验的时机,不能在人多时或仗着权势来表达情绪,应选择那些能够专注、没有压力、疲倦的时机来表达。 最后要多使用“我讯息”表达自己的情绪。 。爱比泰德说:“人的烦恼不是起于事,而是起于他对事的看法。”我们从不同角度、不同立场来观察事物,可以是“横看成岭侧成峰”。 。亚里士多德说:“生命的本质在于追求快乐,使得生命快乐的途径有两条,第一发现使你快乐的时光增加它;第二发现使你不快乐的时光减少它。”经常做一些你感兴趣的事情,并且使它成为你生活的一部分。 ,拓展社会支持网络。用积极热情,善良,友好宽容的态度对待同学朋友,给自己创造一个良好的人际关系氛围。良好的人际交往可以满足大学生归属与安全的心理需要, 消除孤独寂寞,能增强大学生的自信心和自尊心,产生友谊,获得支持和帮助,对大学生情绪和情感的稳定与发展具有重要作用。因此,在情绪