文档介绍：科学健身知识讲座运动能增强机体免疫力“生命在于运动”的观点深入人心,可以说绝大多数人参加运动的热情源于有益于健康。一个朴素的感受是,运动者上呼吸道感染的发病率低。所谓免疫力是机体的一种防御功能,是机体抵抗病原微生物侵袭的能力。运动为什么能增强机体的免疫力呢?这与运动时出现的温度调节、神经内分泌的反应有关,这些反应可直接引起免疫系统许多参数的变化,主要表现在数量和功能活性两方面。急性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫细胞的数量上。一次急性运动后,可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞绝对数短暂升高,几个小时后才恢复正常;同时,急性运动对免疫细胞的功能也有一定积极的作用。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增加( T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能),还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞的数量,所以长期适宜的规律性运动对机体的免疫机能最有利,可以全面加强机体的免疫机能,增强抗病能力。运动可以使体温升高,而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果,有利于机体阻止病原微生物入侵,抑制它们在体内繁殖和扩散,有利于提高机体抗感染能力。免疫力低下常见人群与表现:人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力低下,对一些病毒防范能力降低,从而招致感染的结果,因此免疫力低下的人群也成了疾病多发群体,他们是:老人、儿童、孕妇、手术后的病人、有一些基础病的人(如肥胖、糖尿病、冠心病)、有精神创伤者(如近期亲人逝世、车祸、失恋)以及持续进行大强度紧张训练的运动员。免疫力低下常表现为容易发生感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等。不宜运动的几段时间心脑血管专家提醒人们,一般人可在自己适合的任何时间运动。但是,已有明显心血管病者,清晨不宜运动,运动应在午后4〜6点左右。因为清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血粘度增高,是心脑血管意外的好发时间。此外,饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时,零摄氏度以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛,尤应注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联症”:“饱餐、酗酒、激动”,“寒冬、凌晨、扫雪”,此时,应绝对避免运动。春季锻炼为一年打好健康基础春天气候回暖,草长花开,是一年中最美好的季节。春天的到来对于人体内脏和器官,一方面生理功能恢复活跃,另一方面,春季也有“百草发芽,百病发作”的特点,因此春季是保健养生重要时节。春季也是体验个人身体状况的敏感反应。经科学研究,生命在于适当运动,尤其健身体疗是发现疾病和预防疾病最有效的手段。以下三类人群更应在春季重视健身保健意识,不能忽视。第一类人是办公室族。据社会调查证明:身在办公室族的职员中,体重超标的肥胖人有28%,%,%。人们往往喜欢在冬季涮锅火爆,吃香喝辣;围炉鱼肉。平时又缺少活动,因此从春季体检中观察脂肪肝、高血脂症的检出率比平时高,如果春季开始体育锻炼,可以避免指标异常,要多采取合理锻炼减肥措施,改变不科学的食物结构和偏食、零食等坏****惯,自觉地阻止肥胖发展,使心血管、肝脏等重要脏器减轻负担、免受损害。第二类人是40岁以上的中年人。到了40岁以后,人体出现衰老和疾病状态的比例陡然攀高,55岁前后有明显疾病症状的越来越多,滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭双重责任的中年人,千万不要忽视宝贵的春季,而要自觉