文档介绍：一、起居有常
（一）、主要保健作用
养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的顺应性，保养神气，保证健康长寿的要诀之一。
起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。
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有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。
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清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”
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（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。
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（三）、建立良好的作息习惯

“日出而作，日入而息”
孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。
《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起；冬三月，.....早卧晚起”。
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人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。
定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等
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二、劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用
劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。

经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。
适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。
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第二节劳逸适度

一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。
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二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。
（三）、劳逸结合的保健方法
1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行
2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作
3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务
4休息保养多样化 -----------------------休养结合
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三、服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求

现代研究认为，人体和衣服之间存在着一定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。
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