文档介绍：增强肌力和肌肉耐力的训练
河南中医学院第一附属医院王磊
2020/11/3
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一、概念：
1、定义
（1）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最
大力量。
（2）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任
务的能力。
增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量练习。
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2、力量练习适用的范围——肌肉萎缩无力
（1）因伤病固定肢体、长期卧床活动少所致的肌肉废用性萎缩
（2）骨关节、周围神经病损所致的肌肉软弱或轻瘫，
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二、基本原理：
1、增强肌力和肌肉耐力的目的：
（1）增强最大肌力的瞬间爆发力。
（2）增强肌肉的耐久力。
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2、肌肉收缩的形式：
（1）等长收缩
（2）等张收缩
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（1）等长收缩：
1）定义：肌肉收缩时，肌肉起止点之间
的距离不变，即肌纤维长度基
本不变，亦不发生关节运动，但
肌张力明显增高。
2）作用：维持特定体位和姿势。
3）具体方法：全力或接近全力肌肉收缩，维持
3-10秒（一般持续6秒钟）。训练
中要注意取容易用力的体位，如
肘关节呈90°，最容易用上力
（图3-1）。
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4）适用症：
a)骨折
b)关节炎
c)疼痛
5）优点：
a)不受环境限制
b)简单易行
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（2）等张收缩：
1）定义：肌肉收缩时，肌张力基本不变，但肌长度发生变化，产生关节运动。
2）分类：
a) 向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离缩短，称为~。

b) 离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离逐渐加大，主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为~。
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（3）训练时负荷量的增加形式
1）增强肌力为目的时：
a)加重负荷量；
b)加快运动速度；
c)稍增加重复次数。 2）增强耐力为目的时：
a) 负荷量相对较少；
b)增加重复次数。
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