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一、概念:
1、定义
(1)肌力:是指肌肉收缩时所能施出的最
大力量。
(2)耐力:是指肌肉持续进行某项特定任
务的能力。
增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处,可统称为力量练习。
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2、力量练习适用的范围——肌肉萎缩无力
(1)因伤病固定肢体、长期卧床活动少所致的肌肉废用性萎缩
(2)骨关节、周围神经病损所致的肌肉软弱或轻瘫,
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二、基本原理:
1、增强肌力和肌肉耐力的目的:
(1)增强最大肌力的瞬间爆发力。
(2)增强肌肉的耐久力。
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2、肌肉收缩的形式:
(1)等长收缩
(2)等张收缩
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(1)等长收缩:
1)定义:肌肉收缩时,肌肉起止点之间
的距离不变,即肌纤维长度基
本不变,亦不发生关节运动,但
肌张力明显增高。
2)作用:维持特定体位和姿势。
3)具体方法:全力或接近全力肌肉收缩,维持
3-10秒(一般持续6秒钟)。训练
中要注意取容易用力的体位,如
肘关节呈90°,最容易用上力
(图3-1)。
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4)适用症:
a)骨折
b)关节炎
c)疼痛
5)优点:
a)不受环境限制
b)简单易行
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(2)等张收缩:
1)定义:肌肉收缩时,肌张力基本不变,但肌长度发生变化,产生关节运动。
2)分类:
a)向心性收缩:肌肉收缩时,肌肉的起点与止点之间距离缩短,称为~。
b)离心性收缩:肌肉收缩时,肌肉起止点之间的距离逐渐加大,主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制,称为~。
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(3)训练时负荷量的增加形式
1)增强肌力为目的时:
a)加重负荷量;
b)加快运动速度;
c)稍增加重复次数。2)增强耐力为目的时:
a)负荷量相对较少;
b)增加重复次数。
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