文档介绍:压力管理
第一部分
心理压力与身心健康
(一)自我检查
你是否
工作比平时晚得多了
难与人相处
只敢做最保险的事
常出错
突然增加了烟酒的数量做事犹豫不决了
言谈条理性差了
无故发脾气
毫无根据地怀疑他人
常发呆
你常是这样吗?
头痛
性冷淡
腹泻
手脚冰凉
便秘
饮食过多
恶心
食欲不振
常口腔溃疡入睡困难
腰酸背痛
失眠
颈、肩部疼痛早醒
干点活就气喘做恶梦
这些呢?
注意力不易集中了
总有一种说不清的烦恼
思维不如以前灵活了
灵感出不来了
记忆力下降了
总在小事情上纠缠不清
整日有种不清醒的感觉
(二)都是应激惹的祸
般阻抗水平
成功阻抗
机体抵抗力
疾病/死亡
报警反应
阻抗
耗尽
时间
(三)长期应激不良产生的心理压力会导致
、情感上和身体上的问题
脱发
心情不好
智力减退
常患口腔溃疡
血压上升,增加心脏病发作的风险
有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱
刺激症状
加重或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统
疾病,如消化不良、溃疡、肠应激综合症等
CFS——慢性疲劳综合症:常感疲惫,肌肉疼痛,咽喉不适,
多个关节痛,头痛,注意力不集中,记忆力下降,情绪低落,
夜间盗汗,体重改变,腹部饱胀等。
国外研究发现:是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生
理功能发生明显变异所致
IBS——肠激惹综合症:厌食,嗳气(打嗝),恶心,腹胀,
腹部隐痛,肠鸣,排气增多,排便不正常等。
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SBS——办公室综合症:头疼,头晕,目眩,严重时会引起
肥胖,糖尿病,胆固醇增高,血凝性增强,心血管疾病等。
原因:办公室空气浑浊,电脑、空调、打印机等电器设备运
转所致
高血压
冠心病
消化性溃疡
偏头痛
哮喘
大量脱发等
心理问题
心理障碍
抑郁症
强迫症
焦虑症
恐怖症等
令