文档介绍:中考前注意事项
一、考前心理状态调整
1.保持日常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一个临考前常见内心感到担心情绪反应。心理学中有一个定律,是心理学家叶克斯和多得森发觉。该定律描述了焦虑程度和处理问题效率之间关系,即二者之间关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时效率全部很低,而中等焦虑时效率最高。所以,适度考试焦虑有利于提升学习效率和学习成绩。
初三学生在最终几天复习中应该保持日常心,缓解考试焦虑。这里介绍多个简单方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。 如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒!”,这么经过心理语言来调整中枢神经系统兴奋性,从而使神经系统得到调整改善。(2)放松训练法。 整个放松训练根据由下而上标准,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉担心,保持担心状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全方面促进身心健康。(3)呼吸法。 这么一吸一呼,周而复始,反复进行。因为集中了全部注意力,就能够使人逐步排除一切杂念,收到消除担心、自我放松效果。
2.加强心理调整,保持考前状态
考前心理状态调整好坏,对考试时水平发挥有十分关键影响。那么怎样进行考前心理状态调整呢?同学们应该根据一定时间次序进行本身心理状态调整。 在考前5天: 考生在这个时段关键应该进行部分提要性复习,即考前复习要有所侧重,尤其是检验一下关键内容掌握情况,如老师明确指定和反复强调关键内容,自己最微弱、常常犯错地方。所以,这几天考生宜看书而不宜做题。经过看书能够温习已经有知识,增强自信心,而做题则不一样,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人精神往往高度集中,了解力和记忆力在短期内急剧提升,所以在这个时段内应该加强记忆方面知识。 在考前3天: 在这3天,应该调整自己心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该合适地放松自己,如经过散步、和家人聊天、听音乐等方法调整自己心态。 在考前1天:考试前1天仍然有很多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,这一天仍做大量习题或是什么也不做全部是不合理。过多做题不仅会使人愈加疲惫,而且若碰到难题还会降低自己自信心,增加担心和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样,复习部分基础点,想些简单问题是很有必需。还能够读部分报纸杂志,看看电视,在放松情绪时也丰富知识,可能还能为第二天作文拓展思绪。 第二,不要参与猛烈运动,以免体能消耗过大或发生其它意外,从而影响第二天考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过分兴奋。合适放松和休息应该是最终一天主旋律; 第三,假如有同学不看书心里就不扎实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目标书本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。假如有同学不愿再看书,那就听部分轻松欢快音乐,以放松一下自己;第四,严格根据平时作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免造成太早或太晚上床而又不能立即入睡。可经过数数、深呼吸等帮助进入睡眠状态。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人大脑,造成第二天考试不