文档介绍：中考前注意事项
一、考前心理状态调整
1．保持日常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一个临考前常见内心感到担心情绪反应。心理学中有一个定律，是心理学家叶克斯和多得森发觉。该定律描述了焦虑程度和处理问题效率之间关系，即二者之间关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时效率全部很低，而中等焦虑时效率最高。所以，适度考试焦虑有利于提升学习效率和学习成绩。
初三学生在最终几天复习中应该保持日常心，缓解考试焦虑。这里介绍多个简单方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒!”，这么经过心理语言来调整中枢神经系统兴奋性，从而使神经系统得到调整改善。(2)放松训练法。整个放松训练根据由下而上标准，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉担心，保持担心状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全方面促进身心健康。(3)呼吸法。这么一吸一呼，周而复始，反复进行。因为集中了全部注意力，就能够使人逐步排除一切杂念，收到消除担心、自我放松效果。
2．加强心理调整，保持考前状态
考前心理状态调整好坏，对考试时水平发挥有十分关键影响。那么怎样进行考前心理状态调整呢?同学们应该根据一定时间次序进行本身心理状态调整。在考前5天：考生在这个时段关键应该进行部分提要性复习，即考前复习要有所侧重，尤其是检验一下关键内容掌握情况，如老师明确指定和反复强调关键内容，自己最微弱、常常犯错地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。经过看书能够温习已经有知识，增强自信心，而做题则不一样，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人精神往往高度集中，了解力和记忆力在短期内急剧提升，所以在这个时段内应该加强记忆方面知识。在考前3天：在这3天，应该调整自己心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该合适地放松自己，如经过散步、和家人聊天、听音乐等方法调整自己心态。在考前1天：考试前1天仍然有很多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做大量习题或是什么也不做全部是不合理。过多做题不仅会使人愈加疲惫，而且若碰到难题还会降低自己自信心，增加担心和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习部分基础点，想些简单问题是很有必需。还能够读部分报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，可能还能为第二天作文拓展思绪。第二，不要参与猛烈运动，以免体能消耗过大或发生其它意外，从而影响第二天考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过分兴奋。合适放松和休息应该是最终一天主旋律；第三，假如有同学不看书心里就不扎实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目标书本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。假如有同学不愿再看书，那就听部分轻松欢快音乐，以放松一下自己；第四，严格根据平时作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能立即入睡。可经过数数、深呼吸等帮助进入睡眠状态。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人大脑，造成第二天考试不