文档介绍：转]身体各部位暴瘦方法
：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子全部收紧了，停5秒再放下，天天做20~40下。一周就会见到效果。
：两个小哑铃（可用矿泉水替换），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这么为一下。天天做3组，一组15个。
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1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西动作，把哑铃提到胸部侧面。15个为一组，天天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直。15个为一组，天天做3组。
这两个动作能够锻炼到背部，但背部脂肪比较难减，通常运动极难充足锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
：上腹部就是胃部位。最简单方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！假如你做这个运动时候坐起来了，对你脊柱不好，而且做时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就能够了，不然对颈椎有伤害。天天做最少3组，一组20个。
：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，和身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可降低大腿前侧肉肉。天天最少做2组，一组15个。
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1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要连续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后显著感觉两侧肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做时候会认为腰部两侧肌肉有被拉伸感觉。左右各一下为一组，天天做30个。
：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，天天做3～4组。
：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，天天做2～3组。
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1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开和肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，天天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作能够同时锻炼到大腿前侧肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，天天3～4组。每个人身体柔韧性不一样，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
：检验小腿脂肪多少方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子部位，能轻松捏起脂肪层就说明你腿是脂肪型，需要减减了～假如脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型。
1)脂肪型：最有效方法就是踮脚尖，20下为一组，天天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型MM，只能提议不要做强度很大腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于担心而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲同时去感觉一下你大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸。假如有，说明你已经锻炼到这个部位了，假如没有就说明你姿势不对，需要自己调整一下。
美腿标准