文档介绍：瘦小腿
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开和肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可反复做10次
功效：能够消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，假如怕跌倒，能够轻轻扶住稳固家俱或墙壁。臀部要加紧不能够翘起来，不然达不到效果，不提议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，轻易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练****瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动能够刺激小腿肌肉，并消除多出赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起平台上，脚跟尽可能向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽可能提升，并快速反复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，含有让脚腕变细、双腿变美效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧肌肉，强化此处肌肉，能够使腿型愈加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软也能够试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉担心，能够用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、假如家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶然能够平躺将双腿上举，这么能够促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看浮肿和乌紫色，注意腿要伸直，保持身体舒展和平衡，借助墙壁和沙发靠背能够从容完成这种休闲运动。
小S示范一分钟丰胸操
，双手自然下垂，双脚打开和肩膀同宽。
，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出仿佛用双手遮住脸部样子。
，再用力做双手打开、并拢动作。 ......
，双手自然下垂，双脚打开和肩膀同宽。
，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出仿佛用双手遮住脸部样子。
，再用力做双手打开、并拢动作。
，恢复成原来姿势。
。
功效：能够紧实胸部，预防胸部下垂。
注意事项
为了胸部优美线条，做此动作时，尤其注意需要用力做并拢动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌部位。
小S快速瘦腰方法
瘦腰练****br/>侧卧半提髋：
侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。
以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿和身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧反复。保持头部和脊柱自然状态。抬起高度能够逐步增加，向上时呼气。换另一侧反复。
2、仰卧卷腹：
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。
下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷感觉。
瘦腰秘诀：随时随地全部抬头挺胸
抬头挺胸方法：腰两侧也会用力，肩胛骨部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如长久坐或站全部维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不轻易一直囤积在腹部。
小S快速瘦腿方法
（一）瘦腿运动
坐姿曲髋：这个动作是用来燃烧大腿脂肪。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，反复5次。
（二）瘦腿秘诀：抬腿拉伸
抬腿也是消除腿部水肿好方法！做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，和身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。
3、拉筋锻炼和腹式呼吸减肥
小s重视拉筋，天天花10-200分钟拉筋锻炼，抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，做下压肩膀运动来延展脖子肌肉，以保持身材曲线，小s天天11点半前睡觉，而且坚持练****腹式呼吸，同时日常生活
中小s也总是保持站姿或坐姿时全部挺起胸膛，重视仪态。
细长美脖去皱操
步骤：
，双手自然下垂，双脚打开和肩膀同宽。
，向右侧压下，然后回到正面。
，向左侧压下，然后回到正面。
，脸部朝下，