文档介绍：1 春夏秋冬四季养生 1月养肾防寒养生原则: 秋冬养阴、养肾防寒。注意锻炼: 多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。饮食宜忌: 合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。 2月阳气生发适当春捂养生原则: 春夏养阳、适当春捂。起居:“立春雨水到, 早起晚睡觉”。立春以后气候仍然干燥, 补充水分也是很必要的。饮食宜忌: 宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝, 具收敛之性, 不利于阳气的生发和肝气的疏泄, 饮食调养要投脏腑所好。 3月晚睡早起食甜养肝养生原则: 春夏养阳、春养肝。起居: 春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。 2 饮食宜忌: 多食甜, 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸, 如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸, 增甘, 以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。 4月调阴阳养生原则: 补肾、调节阴阳。养生关键: 为保持心情舒畅, 选择动作柔和、动中有静的运动为宜, 如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。饮食宜忌: 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各 30 克,枸杞子 15 克,兔肉 500 克,红枣 4 个,一起炖煮。 5月关注心脏养生原则: 中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。饮食宜忌: 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味, 辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。 6月晚睡早起 3 养生原则: 注意增强体质, 避免季节性疾病和传染病的发生, 如中暑、腮腺炎、水痘。养生关键: 要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。饮食宜忌: 饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。 7月劳逸结合保护阳气养生原则: 保护阳气。养生注意: 对有心脑血管疾病的人来说, 要保证充足的睡眠, 并加强室内通风, 尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生, 防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。饮食宜忌: 饮食应以清淡为主, 蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等, 水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。 8月神志安宁养生原则: 防暑降温。养生注意:“秋老虎”属温燥, 损害人体的津液, 容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。