文档介绍：情绪心理学的心得体会
学****对跆拳道青少年运动员心理素质的探讨心得体会 陈维东
听此次课，让我从中了解运动员在竞争激烈的体育比 赛中，取得优异成绩总是以良好的心理素质作为先导，加 强运动员心理素质的培养，使他们在比赛中能充分发挥自 己的潜力，创造优异成绩。因此提高运动员心理素质就显 得尤为重要；下面我谈谈自己的体会。
一、设计好运动员赛前心理训练
赛前要严格、科学有针对性训练;不给运动员定指标， 让其轻松上阵;制订准确的比赛方案，做到知己知彼，临阵不 乱，树立良好的比赛动机,努力发挥出自己最高水平。
1•动机训练目标是行为决策的前提。首先要使运动员 明确比赛任务和奋斗目标,激发运动员积极参加比赛的动机, 动员整个机体，发挥出个人最大潜力，自觉地克服各种困难， 增强比赛信心。
2•改善运动员心理品质。可较多运用注意集中训练和 意志品质训练。意志品质训练就是在运动训练中有目的地 使运动员去克服各种困难，培养队员自觉性,主动性，勇敢性, 顽固性，果断性，自制力等各项品质，使运动员学会掌握自我 心理调节的方法和自我控制的能力。
。可采用念动训练和生物
反馈训练。念动训练是运动员借助自己已经熟练掌握的动 作表象来加深对技术动作的印象，以达到巩固和改进技术的 目的，同时对稳定情绪和集中注意力也起到良好的作用。
。一般选择模拟训练,可用接 近比赛地实际情况进行实战练****以提高运动员对比赛的适 应能力，还可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心 理稳定性和应变能力。
二、做好运动员竞赛过程中的心理调节
竞赛过程中的心理调节，是促使运动员在比赛中保持积
极稳定的心理状态，掌握自我调节心理状态的方法，为顺利 完成复杂而又艰巨的比赛任务,创造友谊成绩奠定良好的基 础。
“暗示调节”。比赛中如果出现思维混乱，注意 力不集中，反应迟钝，这时运动员可以想象平时训练或过去 某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下 情绪。
2•做好“呼吸调节”。由于比赛时运动员产生紧张的心 理情绪时使其交感神经活动加剧，心跳加快，血压上升，呼吸 急促，动作不协调，思维混乱等现象，这时如果采用慢节奏的 深呼吸方法,调节呼吸频率和深度就会改善学生的情绪波动, 促进神经系统迅速恢复平衡，使得呼吸平静而有节奏，这样 可以起到稳定运动员情绪状态、缓和紧张的作用。
三、做好赛后的心理恢复训练
教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动 员，而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。一场 比赛的结束，往往在运动员心理上留下深刻
的影响，通过赛后调整采用一些心理调节手段以消除疲 劳和各种不良心理状态，缓和比赛带来的压抑感，使身体得 到充分的恢复。消除心理障碍，为下一次的比赛调整好自己 的心态。
四、训练过程中应注意的问题
。训练过程中，要
了解运动员的消极心理状况，帮助运动员查找原因，分析情 况，采取措施提高认识，振奋精神，激励斗志。使其在临赛前 达到最佳状态，发挥岀应有的水平。
2•训练过程中严格控制运动员的过分激动。有些运动
员对情绪的体验过分强烈，过度兴奋，坐立不安，焦急烦躁, 记忆减弱，并有生理上心跳加快，四肢肌肉颤抖等现象。这 种过分强烈的情绪体验往往使运动员不能发挥应有水平。
教练员应该帮助运动员在平时的训练过程中自如的调节心 理,使心理放松，情绪稳定，配合适宜的活动和按摩等措施。
如想象自己的兴趣爱好或想象听音乐看戏跳舞等。把注意 力转移到能使自己心情愉快的事情上。
3•消除运动员的盲目自信。运动员过高估计自己的力
量,缺乏必要的心理准备，不能够客观的看待事物，对即将来 临的比赛困难估计不足，过分松懈注意力等，往往会导致比 赛的失败。造成盲目自信心理原因，一般是运动员因动机水 平过高，要求过急。为此，教练员在训练过程中对运动员进 行动机训练时，帮助他们科学分析自己实力，确定正确而适 度的目标。
我认为，在训练和比赛过程中注意加强对运动员的各 种心理素质训练，可以增强运动员的自信心，使运动员达到 更佳的竞技状态，有助于运动员的技术水平的稳定发挥。
情绪影响认知研究新视点对体育运动心理学研究的启 示
摘要：采用文献资料法和归纳分析法，综合分析了以 下内容：①积极情绪的扩展和建构理论；心境一致性理论。 ②实验室情绪诱发方法：图片诱发；电影片断、音乐诱发; 词语、阅读材料诱发等。③情绪评定指标：面部表情和生 理指标。④体育运动中情绪对认知影响研究的现状。相关 理论及情绪诱发方法对我国学者在体育运动心理学领域开 展情绪与认知的交互影响研究有一定的理论指导意义，在 研究方法上有一定的启示作用。