美军睡眠法.docx

文档介绍：美军睡眠法
首先，科学认知睡眠。成年人真正的睡眠“ 4 个小时 +3 个 15 分钟”足矣。准备睡眠、
浅层睡眠、梦境时间占了很大比例。深层睡眠是最最重要的。每个人，一晚约 4-6 次进入深 层睡眠，每次持续约 15-30 分钟。
有的人可以长期做到晚上睡 6 个小时， 中午睡 15-30 分钟， 而保持身体健康、 头脑清醒。 经过对全球各种训练技术、武术、气功、瑜伽等的研究，美军一直在寻找一个没有“走 火入魔”可能的方案。
海军陆战队睡眠剥夺训练。
经过 15 年，大量的实验和应用跟踪，美军现在的随身训练手册推行的睡眠法是：
1、使自己快速进入深层睡眠。
2、呼吸温差成为自己唯一关注的目标，可以快速进入深层睡眠。
3、初期训练： 闭眼，安坐（可靠做，腰部不要紧，身上不要不舒适） ，左手自然伸，置于身侧或放于 桌面，大拇指翘起，其余四指回握掌心（不必使力） 。
意念跟随呼吸气流走，在鼻腔、胸腔中感受温差。吸进相对冷，呼出相对热。待能相对 明显感受到温差后， 左手大拇指带动手臂向上伸， 意识始终跟气流走。 继续感受， 手举不动 就不举了，可以很快进入深层睡眠空间。
叫醒自己的闹钟不要特别响，逐渐强烈。或同伴缓缓叫醒。一般持续完一个深层睡眠时 间短即可，即 15-30 分钟。
4、每天“ 4个小时 +3个 15分钟”睡眠。无条件，特殊时，可以减少为 2个15 分钟。