文档介绍：“棍术”指使用棍的方法和技巧。握棍的方法称“把法”, 常见的有阳把( 手心向上握棍), 阴把( 手心向下握棍)、阴阳把( 两手心相对)、对把( 虎口相对), 交叉把( 左右手交叉), 滑把等。棍法有:打、揭、劈、盖、压、云,扫、穿、托、挑、撩、拨等。练习棍术要求手臂圆热, 梢把兼用, 身棍合一, 力透棍梢, 表现勇猛、快速,“棍打一大片”的特点。棍术的套路有: 自选棍术、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齐眉棍、大梢子棍等。对练有“对棍”、“棍进枪”、“棍进三节棍”,“三人对棍”等。起势动作要领: 两脚并立,右手持棍立于身体右侧。左手自然下垂,目视前方(图 1 )。图1 1. 弓步劈棍动作要领:身体左转,左脚向左侧上一步成左弓步。同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。目视前方(图 2 )。图2 易犯错误:上步与劈棍动作不协调。纠正方法:弓步与劈棍分解练习。 2. 弓步撩棍动作要领: 右手经体前滑把握住棍的把端, 左手撒开握于棍的中段, 向前撩出。右脚向前方上一大步,成右弓步。目视前方(图 3 )。图3 易犯错误:撩棍与上步不协调。纠正方法:换把与撩棍上步分解练习。 3. 虚步上拨棍动作要领: 左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步, 右脚再上半步, 成右虚步。左臂伸直向前平摆, 手心向下, 身体左转, 棍梢向左上方拨动, 右手置于左腋下, 棍梢高与头平。目视棍梢前方(图 4 )。图4 易犯错误:上步与拨棍不协调。纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变。 4. 虚步把拨棍动作要领: 右脚向前跨半步, 左脚向前上一步, 脚尖点地, 成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。目视棍把(图 5 )。图5 易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法:左、右云拨棍练习;上、下肢配合的完整练习。 5. 插步抡劈棍动作要领: 左脚外撇, 两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周, 成立圆。同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍(图 6 )。图6 易犯错误:抡劈时,两手握棍太紧,棍身未贴身体,使动作不协调。纠正方法:原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调 6. 翻身抡劈棍动作要领: 以两脚为轴, 上体向左后翻转, 两腿成半马步。与此同时, 左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。目视左前方(图 7 )。图7 易犯错误:翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。纠正方法:翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练抡棍动作要点: 两手握棍背于后肩, 左手撒开, 右手握住棍把用力向身前抡动, 棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转, 右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后, 两臂平屈胸前, 左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方(图 8 )。图8 易犯错误:抡棍时不平,上步与抡棍不协调。教法提示:平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。 8. 跳步半抡劈棍动作要领: 两脚蹬地向右转体换跳落地成马步, 同时棍梢沿身体向前下方抡半圆; 左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图 9 )。图9 易犯错误:两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法:换跳练习,结合棍法进行完整动作练习。 9. 单手抡劈棍动作要领: 右脚左移, 上体右转, 成右高虚步。左手撒开, 右手握棍上举, 使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前, 同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行; 左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图 10 )。图 10 易犯错误:棍不贴身,左手接握棍身时易脱把。纠正方法:单手外腕花抡劈棍练习。 10. 提膝把劈棍动作要领: 重心移至右腿, 左脚内收提膝成右独立式。同时, 右手举棍向前劈棍; 左手收至右腋下,目视前方(图 11 )。