文档介绍：初级棍术
校本教材
初级棍术
鹿楼镇教育集团
1
起势第一段
起势动作要领:
两脚并立,右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图1--2)。
动作要领:身体左转,左脚向前上一步成左弓步。同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。
易犯错误:上步与劈棍动作不协调。纠正方法:弓步与劈棍分解练习。
2
易犯错误:上步与拨棍不协调。
纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变。 :右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。目视棍把。
动作要领:右手经体前滑把握住棍的把端,左手撒开握于棍的中段,向前撩出。右脚向前方上一大步,成右弓步。目视前方
易犯错误:撩棍与上步不协调。
纠正方法:换把与撩棍上步分解练习。
动作要领:左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步。左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平。目视棍前方
易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法:左、右云拨棍练习;上、下肢配合的完整练习。
动作要领:左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿
外侧绕行一周,成立圆。同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍。
易犯错误:抡劈时,两手握棍太紧,棍身未贴身体,使动作不协调。
纠正方法:原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
- 3 -
动作要领:以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。目视左前方
动作要领:两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢
易犯错误:翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。
纠正方法:翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。
动作要点:两手握棍背于后肩,左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方
易犯错误:两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。
纠正方法:换跳练习,结合棍法进行完整动作练习。
:右脚左移,上体右转,成右高虚步。左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行;左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢。
易犯错误:抡棍时不平,上步与抡棍不协调。纠正方法:平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。
易犯错误:棍不贴身,左手接握棍身时易脱把。
纠正方法:单手外腕花抡劈棍练习。
动作要领:重心移至右腿,左脚内收提膝成右独立式。同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下,目视前方。
- 4 -
易犯错误:劈棍与提膝不协调,上体后仰。纠正方法:劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。
动作要领:右脚外撇,上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后,棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌,掌指向上。目视左掌
易犯错误:弓步起跟,背棍时棍不贴身。纠正方法:右脚五趾抓地,沉跨,后腿蹬直,舞花背棍分解练习。
:右脚向前上步成右弓步,上体左转,同时左手接握棍中段,右手握棍向左前上绕
使棍把向左前上方挑起,目视棍把(图15)。
行,