文档介绍：身体素质与运动损伤身体素质训练的意义?多年的研究和实践使广大的科研人员和教练员达成了如下共识: ?身体素质是运动的基础。?有利于掌握复杂(高难度)的技术、战术。?有利于是承受大负荷的训练。?有利于比赛成绩提高。?有利于预防伤病。?有利于延长运动寿命。与损伤有关的身体素质?力量?平衡?柔韧?耐力(心血管耐力) 一、力量?力量素质是所有其它素质的基础,也是预防运动损伤最重要的基础。这是因为力量素质好,必然的对身体的控制能力强、关节的稳定性好、在运动过程中疲劳出现的晚,因而可以大大减少损伤的发生。(一)决定肌肉力量的生理基础?肌肉的横截面?肌肉纤维的数量?神经支配能力的改善?生物力学因素?肌肉工作时的供氧?雄激素水平?肌肉的长度?其它的适应性变化(二)骨骼肌收缩的类型 ,即克制性收缩(concentric contraction ) , 肌肉工作时肌纤维长度缩短的收缩称向心收缩。 ,即退让性收缩( eccentric contraction) , 肌肉工作时产生张力的同时肌纤维被拉长的收缩,称离心收缩。 3. 等长收缩(Isometric contraction) , 肌肉工作时肌纤维长度不能缩短的收缩称等长收缩。 4. 等动收缩(ic contraction) , 等动收缩指在整个关节运动的过程中,肌肉以恒定的速度进行最大用力的收缩。(三)发展肌肉力量的原则?逐渐增加负荷原则? SAID 原则( Specific Adaptation to Imposed Demands )。?原动肌力量与对抗肌力量平衡的原则?两侧肢体同名肌之间力量平衡的原则?全面性原则?经常性原则(四)发展肌肉力量的方法 ?静力练习与动力练习相比,能更有效的提高肌肉的张力,在相对不疲劳的情况下提高肌肉力量。静力性力量训练时,肌肉达最大用力后,应保持 10秒以上,每天重复 5到10次。?静力性力量训练对稳定关节,预防运动损伤,有独到的作用。静力性力量训练虽然能增加肌肉力量,但其不利之处是力量增加只是针对某一特定的关节角度起作用。?等长练习的另一个缺点是容易产生血压的急剧升高。这对有心血管疾患的运动员而言,是十分不利的,可能导致致命的心血管意外。这是因为憋气使胸内压升高所致。为避免或将其降到最低, 建议在最大静力收缩时,呼吸以防止压力升高。 2、动力性力量练习?改善神经支配能力的练习(最大力量的 90% 以上;1~ 3RM, 重复 4 ~8组,组间休息 3分钟) ?使肌肉增粗,发展肌肉力量的练习(6 ~ 8RM ;重复 4 ~8组;组间休息 2分钟) ?不明显增加肌肉体积,有效提高肌肉力量、速度和耐力的练习( 15 RM ;重复 2 ~3组,组间休息 2分钟) ?发展肌肉耐力的练习( 30RM 或至力竭, 2~3 组, 2分钟)