文档介绍：失眠者必备方法
这个方法不能解决所有的失眠，但是至少可解决80%的失眠。失眠者可以根据自己具体情况选择使用这个方法。这个方法是根据西安人的习惯制定的，其他地区的人要注意地区差别。
失眠者存在十一个问题，只有帮助失眠者解决了这十一个问题，才算帮助失眠者解决了烦恼。以下是失眠者的十一个问题：
亚健康
二、害怕失眠
三、晚睡晚起
四、晚上睡不着
五、早醒
六、胡思乱想
七、多梦
八、睡眠质量低
九、失眠者常犯的错误
十、失眠复发
十一、不认识睡眠和失眠
对于这些问题，我研究了8年，学习了古今中外各种睡眠知识理论，总结出了今天你所见到的方法。这方法看起来很简单，但很有效。失眠者只要认真阅读，认真实践，那么失眠就很有可能得到解决。
一、亚健康
失眠者都有些亚健康问题，这些问题都影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢？
每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又
称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。
，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。
，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。
。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活，你才会健康；如果你过一种错误的生活，那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。
失眠者按照以上4点做一个月，那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行，你若严格照做，你必然惊喜万分；你若不照做，你将来必会大骂自己愚蠢。
为什么解决失眠之前，要首先改善失眠者的亚健康问题呢？
两个原因。
。身体好是睡好觉的基础。你身体好，你才可能睡得好；你身体不好，你很难睡得好。
。你要解决一些睡眠问题，你就要使用一些方法，而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康，身体强壮，那么风险就会小，甚至没有风险；如果你的身体不健康，身体虚弱，那么风险就会大。所以，我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心，这些方法的风险都很小，只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点一个月”，只坚持15天也就够了，因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者，那么你最好坚持改善身体一个月。
害怕失眠
大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。
如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？
要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。
怎么做这个实验呢？
。
，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可
躺一会儿，但不要太久。
，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。
，尽量出门活动和工作。
，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就