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田径社团活动计划.docx

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田径社团活动计划.docx

文档介绍

文档介绍:田径社团活动计划
制定人:冯大雷
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径社团工作做得更好,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质,提高队员体能。
2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项,不断改善运动能力。
4、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成初中社团活动的良性循环,使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间:每周周三下午 16:25 —17:30
地点:学校田径场
四、训练计划
1、单周:耐力训练,力量训练,柔韧训练。
2、双周:调整训练或专项训练,速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素质,在不
断循环上升的训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强在,为提高学生训练兴趣,在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容
(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿,转髋,摆腿;
(二)速度训练: 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、 400 米、行进间 30 米、超前加速跑;
(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐,俯卧两头起等;
(四)耐力训练: 800 米、 1500 米、 3000 米、(男) 5000 米、领跑、计时跑,变速跑等;
(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;
(七)专项训练: 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、1500 米、 3000 米、跳高、跳远、接力 4×100 米、 4×400 米;
六、具体训练内容计划
(一)耐力训练:
1、准备活动: 分钟跑。 b. 拉韧带练习:压肩,压腿。 c. 原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起 50 下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000 米计时跑;
4、放松
(二)力量训练。
1、绕场地 3-5 圈
2、负重深蹲 20 次 5 组
3、跳深 5 组
3、挺举 10次 5组
4、仰卧起坐 20 次 5 组
5、俯卧撑 10-30 次 5 组
6、背起 20次 5组
7、负重深蹲跳 20 次 5 组
8、慢跑放松(垫子上放松上下肢)。
(三)速度训练:
1、绕场地 5 圈( 8 分)
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿; 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。
3、30 米加速跑 4 组
4、50 米加速跑 3 组
5、80 米往返跑 3 组
6、快速跑: 100 米 3 组
7、放松
(四)调整训练
1、准备活动:慢跑 3-5 圈;压腿、压肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30 米折返跑、 30 米单足跳、纵跳 30 下、 30 米蛙跳、高抬腿 40 次各两组;计时 50 米 4 组、立定三级跳或 800 米计时或其他等。
3、游戏或球类活动(注意安全防止损伤)
4、垫上放松
(五)柔韧训练:
1、准备活动: a. 领跑。b. 行进间拉肩、踢腿各两组。 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。
2、压肩、压腿、劈叉
放松
(六)反应训练:
1. 准备活动: a. 绕场地 7 圈。 b. 拉韧带练习。 c. 30 米折返跑、反方向起
跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2 测试: 30 米 6 组、立定三级跳。
放松
(七)爆发力训练:
1、绕场地 5 圈( 8 分)
2、行进间准备活动
3、跨步跳 50 米 4 组
4、30 米单足跳、纵跳 30 下、蛙跳 5
5、跳深——三坑连跳接加速跑 10 米
6、快速跑: 50 米 4 组、 100 米 2 组

级 6
6 组