文档介绍：短跑中步频、步幅训练方法——“跑、跳格”
摘要：步幅和步频提升对短跑成绩影响是至关关键，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质训练有着良好效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格练习关键有利于提升步幅；跑短格练习关键有利于提升步频，培养下肢跑节奏。
关键词：步频、步幅、训练方法、跑格、跳格
Abstract: The scope and the frequency of the step have a great influence on the sprint. And, running and jumping the panes of sponges has a positive effect on improving the speed of medium-running. Running and jumping the panes of sponges consists of jumping the long-panes of sponges and jumping the short-panes of sponges. The former is good for improving the scope of the step, while the later is good for quickening the frequency of the step so as to foster the rhythm of the lower limbs.
Key words: the scope of the step, the frequency of the step, the methods of exercises, running the panes of sponges, jumping the panes of sponges
1、序言
训练短跑手段有很多个，这里介绍一个简单易行手段：“跑、跳格”。在我从事课堂教学和课余训练实践中，这一手段对提升步幅和步频有显著效果。
跑是人体最基础活动技能，短跑在中学各年级教材中全部出现，是跑关键教材，跑基础技术要求是动作轻松，步幅大，步频快。在短跑教学和训练中提升跑速度是关键，许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说：“步频低是影响中国运动员成绩关键原因，加紧步频是提升跑速关键突破口。”郑毓春又撰文指出：“途中跑最高速度关键靠步幅增加取得。”可见，步幅和步频提升对短跑成绩影响是至关关键，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质训练有着良好效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格练习关键有利于提升步幅；跑短格练习关键有利于提升步频，培养下肢跑节奏。
2、研究对象和方法
（材料最好用海绵，以免受伤。俗称海绵块。）
⑴、制作成30cm×15cm×10cm海绵块（图1）  
 
 
⑵、在一条50cm尼龙绳上，用不一样颜色标出摆放海绵块之间不一样距离标识。
、年纪、身高、短跑水平、训练水平、柔韧性好坏……训练内容而定，在跑道上摆放海绵块之间距离有所不一样，能够平放，也能够竖放。
⑴、发展短跑中途中跑步幅就跑长格，参考（表1）格间距等，用行进间跑（30×4）×3或4，每次休息1—2分钟，每组休息5—8分钟。
表1